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【10岁儿童营养早餐食谱】10岁儿童营养早餐食谱大全

来源:亲亲育儿家    阅读: 1.84W 次
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10岁儿童营养早餐食谱:玉米沙拉肉松面包

材料:高筋面粉200g、玉米面50克、鸡蛋1个、牛奶90克、盐3g、白糖30g、酵母4g、玉米油20克。

做法:

1、面包机桶中加入面粉,玉米面,鸡蛋,牛奶,盐,砂糖,酵母,开始一个和面程序。

2、一个和面程序结束后,面包机桶中加入玉米油,开始一个和面发酵程序。

3、第一次发酵结束后,将面团取出排气后分割成均匀等分的小面团,滚圆后盖保鲜膜松弛约15分钟。

4、面团压扁排气,后用折迭方式整型成小圆球,并依序排入铺有防沾烤焙纸的烤盘。

5、玉米粒,胡萝卜粒,豌豆粒焯水沥干水分,加入丘比沙拉酱拌匀。

6、加入肉松再次搅拌均匀,玉米馅料完成。

7、二次发酵结束后,面包胚表面刷上一层薄薄的蛋液,后用剪刀于每个小面团中心剪一个小口。

8、将拌匀的玉米馅料放置在剪刀剪出的小口中心,在面包胚表面挤上自己喜欢的口味的沙拉酱,烤箱预热180度,烤焙20分钟左右,表面金黄上色即可。

小贴士:建议搭配饮用250毫升核桃牛奶,让早餐变得更营养。

【10岁儿童营养早餐食谱】10岁儿童营养早餐食谱大全

10岁儿童营养早餐食谱:三文鱼薯饼

材料:土豆1个、三文鱼1块、柠檬半个、酸奶1小盒、盐适量、黑胡椒适量、生粉1小勺、橄榄油少许。

做法:

1、准备好材料。

2、三文鱼切片加入适量盐和黑胡椒粉。

3、将柠檬汁挤在三文鱼片上,将三文鱼上的调料抹匀,腌几分钟。

4、二面都煎熟,取出后盘中先放煎好的土豆饼,再放一片三文鱼,再加一勺酸奶就可以开吃了。

5、切好的土豆丝不要洗,直接加少许盐和黑胡椒粉。

6、加一小勺生粉。

7、拌匀。

8、手上套保鲜袋,取适量土豆丝在手中整成小的圆饼形。

9、平底锅中放适量的橄榄油,油热后将土豆饼放入。

10、用中小火煎好一面后再煎另一面至二面都焦黄香脆盛出备用。

11、锅中再放少许油将腌好的三文鱼也放入。

12、二面都煎熟,取出后盘中先放煎好的土豆饼,再放一片三文鱼,再加一勺酸奶就可以开吃了。

小贴士:

1、三文鱼也可以直接用烟熏的。

2、如果有酸奶油则最好,没有的话也可以和我一样酸奶代替。

3、三文鱼煎之前一定要用柠檬汁泡一会,可以去除腥味。

4、建议搭配饮用250毫升核桃牛奶,让早餐变得更营养。

【10岁儿童营养早餐食谱】10岁儿童营养早餐食谱大全 第2张

10岁儿童营养早餐食谱:早餐汤粉

材料:猪肉80g、干米粉2块、冬菇猪肉丸6个、金针菇200g、番茄2个、油适量、盐适量、鸡粉少许、香油少许、胡椒粉少许、淀粉少许。

做法:

1、准备所有食材。

2、米粉用温水浸泡软,猪肉肥瘦分开切片,瘦肉用少许盐、鸡粉、酱油、淀粉搅拌腌制片刻。

3、金针菇去掉头部,清洗干净捞起。

4、番茄去皮切片,肉丸洗净切刀花。

5、热锅,下肥肉煸炒出油。

6、加入番茄翻炒片刻。

7、炒至出沙。

8、加入2碗清水煮开。

9、倒入肉丸。

10、加入瘦肉。

11、倒入泡软的米粉丝,翻炒均匀。

12、保持大火,加入金针菇。

13、调入盐。

14、调入鸡粉。

15、加上少许香油。

16、加入胡椒粉,搅拌均匀即可。

小贴士:建议搭配饮用250毫升核桃牛奶,让早餐变得更营养。

【10岁儿童营养早餐食谱】10岁儿童营养早餐食谱大全 第3张

10岁儿童营养早餐食谱:全麦吐司早餐卷

材料:面包粉230g、全麦面包粉50g、黄油30g、白砂糖36g、盐2g、酵母粉4g、全蛋液54g、水125g、火腿肠2根、煮鸡蛋1个、生菜叶适量。

做法:

1、按照先放液体再放固体的顺序,放入水、蛋液、面粉、糖、盐、酵母粉,糖、盐、酵母分开放。

2、材料全部放好后,按装好面包桶,选择程序4——有机杂粮/全麦 ,开始工作。

3、在第二次揉面的时候,放入软化的黄油。

4、在程序进行至0:50——0:46分之间时,一定要观察一下面团的发酵程度,如有不足,则按暂停键继续发酵,直到发酵完成。ps:暂停键有时间限制,要隔20分钟重新启动一下暂停功能。

5、当面包机发出”滴--滴--滴“声时,面包就烤好了。

6、取出面包桶,脱模后放于烤网上,晾到手心温度时,装入保鲜袋内密封保存。

7、过了一夜的吐司,表皮很柔软。

8、把切好的吐司片底边裁去放入烤盘内。

9、烤箱120度,烘烤2分钟,取出后用棉布盖上,防止水分流失。加热一下的目的是为了让吐司变得更加柔软、方便造型。不过,千万不要烤焦了,那样就一卷就碎了。

10、火腿肠切成细长条,生菜洗净、沥干水分。

11、煮鸡蛋切一下。

12、操作台上铺保鲜膜,放上一片吐司,铺上生菜、火腿丝、鸡蛋。

13、卷起来,用保鲜膜包裹,定一下型。

14、吃的时候去掉保鲜膜。

小贴士:建议搭配饮用250毫升核桃牛奶,让早餐变得更营养。

【10岁儿童营养早餐食谱】10岁儿童营养早餐食谱大全 第4张

10岁儿童营养早餐食谱:欧姆蛋吐司卷

材料:厚片吐司两片、鸡蛋两颗蕃茄(中型)一颗、培根一片、洋葱丁少许、青椒丁少许、鲜奶油10ml、牛奶90ml、盐适量。

做法:

1、培根切小片,蕃茄切大丁,加少许油略拌炒后放入洋葱丁及青椒丁炒熟盛起。

2、牛奶.鲜奶油.加鸡蛋,再加入步骤一的配料拌匀后以盐调味。

3、吐司切适当大小备用。

4、中小火,少油加热后,倒入适量之步骤2的欧姆蛋液,并立即将吐司摆入。

5、稍等下表面蛋液成形时(上面仍未熟),以铲轻拨包覆吐司上,最后将吐司翻转受热,让蛋液黏住吐司后即可盛盘。

小贴士:建议搭配饮用250毫升核桃牛奶,让早餐变得更营养。

【10岁儿童营养早餐食谱】10岁儿童营养早餐食谱大全 第5张

10岁儿童营养早餐食谱:薄饼早餐卷

材料:水适量、面粉适量、香肠一根、牛奶适量、陈皮适量、牛油适量、鸡蛋一个、腌黄瓜萝卜适量。

做法:

1、把适量牛奶和水加进面粉,搅拌均匀成面糊。

2、把打好的蛋液加一点进面糊,另外的煎蛋。

3、把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀。

4、把牛油放进平底锅,小火加热融化。

5、把面糊倒进平底锅,离火摊均匀,小火煎。

6、把面饼、煎蛋和其他材料以次放好。

7、用保鲜膜纸包着尾部,用手拿着吃,带着外出也很方便。

小贴士:建议搭配饮用250毫升核桃牛奶,让早餐变得更营养。

【10岁儿童营养早餐食谱】10岁儿童营养早餐食谱大全 第6张

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