《中国居民膳食指南（2016）》说，可以通过下面几种情况来判断乳汁分泌充足：
1、婴儿每天可以得到8~12次较为满足的母乳喂养。
2、哺喂时，婴儿有节律地吸吮，并可听见明显的吞咽声。
3、出生后最初2天，婴儿每天至少排尿1~2次；如果有粉红色尿酸盐结晶的尿，应该在出生后第3天消失。
4、从出生后第3天开始，每24小时排尿达到6~8次。
5、出生后每24小时至少排便3~4次，每次大便多于1大汤匙。
6、出生第3天后，每天可排软、黄便4次（量多）~10次（量少）。
乳房最早在怀孕16周时就可以做好准备，只要婴儿一出生就可以开始供应乳汁。分娩后头几天分泌的乳汁叫“初乳”，是一种看起来有点黏稠的淡黄色物质，初乳的营养很丰富，比后面分泌的成熟母乳含有更多的蛋白质、抗体和免疫物质，千万不要把宝贵的初乳浪费掉！在出生后的头几天，食量小的婴儿每次吃奶量最低的只有1茶匙（5毫升），初生婴儿的胃容量很小，不要担心只吃初乳会吃不饱。
世卫组织说，在婴儿出生后1小时内开始哺乳为“早开奶”，当前证据提示出生后及早让婴儿与母亲发生皮肤接触，有助于早开奶。[2]美国儿科学会也说在产后1小时内开始哺乳可以大大提高母乳喂养的成功率。婴儿一出生（断脐和擦干羊水后）就应该被放在妈妈的胸部或上腹部，和妈妈进行皮肤接触，在顺产和非紧急剖宫产之后都应该这样做，最好在产前先跟医生或护士沟通产后尽早开始哺乳的事。当婴儿感觉到乳房就在嘴边时，就会本能地去吃奶。如果因为一些特殊情况不能在分娩后立即开始哺乳，也不用担心，只要在分娩后1~2天内开始哺乳，母乳喂养就不会有太大问题，但在此期间应该用吸乳器或手把乳汁挤出来。
婴儿在吃奶时应该正确地含住乳晕，而不应该只叼住乳头。如果你用手托住乳房，千万不能让手指挡住乳晕，否则婴儿就无法含住乳晕。
没有什么食物或药物可以帮助“下奶”，不要吃不良反应尚不明确的“催乳”中成药，也不要吃什么“排恶露”的中成药，没有证据证明这些药物有用，相反他们可能会对母乳婴儿有害。婴儿的吸吮是最好的下奶方法，如果婴儿吃奶姿势正确的话，他的动作会刺激乳头内的神经纤维。刺激乳房可以使乳腺管内的乳汁流出，这一过程被称为“喷乳反射”。你的身体越放松，心里越自信，喷乳反射就来得越快。
尽量让孩子把一侧乳房先吃空再吃另一侧，不要吃几口觉得没奶就换另一侧。这样孩子可以吃到富含脂肪的“后奶”，获得更多脂肪和热量（这些脂肪和热量是孩子生长发育所需要的，不必担心吃母乳会发胖）。这次先吃这个乳房，下次哺乳就让孩子先吃另一个乳房，可以用安全别针等方式提醒自己下次应该让孩子先吃哪个乳房。如果孩子只吃一侧乳房就能吃饱，可以用吸乳器把另一侧乳房的乳汁吸出来。
如果你在产前，担心自己不知道怎样开始正确哺乳；或者你现在哺乳遇到困难，预约一个靠谱的哺乳顾问（母乳喂养指导）是有帮助的，世卫组织也说，母乳喂养虽然是一个自然行为，但也同样需要学习。[4]我知道许多人的问题就要来了——所以去哪里找靠谱的哺乳顾问？本文没有广告，无法告诉你确切的答案，但是我个人认为，那些用力揉搓乳房使你感到疼痛难忍的、推荐中药的，都是不靠谱的，哺乳顾问可不是“挤奶师”，奶不是挤出来的。如果一个哺乳顾问知道讲证据，知道美国儿科学会（AAP），就有可能是靠谱的。正所谓，“育儿不识AAP，纵称科学也枉然”。
最后再简单总结一下“下奶”的办法，就是：早吸吮，多吸吮，放轻松，有自信。
