原标题：做到这四点，孩子长高不是问题！
第一：补钙
我们常说补钙，喝骨头汤，鸡汤其实是错误的，还不如多吃一些海产品和绿叶蔬菜。实际上喝牛奶就是一个很好的选择。但是单单补钙是不够的，还得补充维D，帮助促进钙的吸收，不过维D是很难通过食物获取的，只能多吃维D的滴剂或是多晒太阳。4~10岁是骨头生长发育的黄金时期，若此时长期缺钙，会影响孩子的骨骼生长发育，导致长不高。4~6岁的儿童应每日摄入钙800毫克，7~10岁的儿童每日钙的推荐摄入量更是增至1000毫克。
第二：保证充足睡眠
孩子每天至少保证十小时以上的睡眠时间，孩子睡觉以后呢，会分泌更多的生长激素。能睡的娃娃长大个”就是这个道理。一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。为了尽快让孩子进入深度睡眠状态，达到分泌生长激素的高峰，最好让孩子在22时之前入睡，小学生应该在21点之前入睡。前不久教育部网站发布《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，小学生每天睡眠时间应达到10小时，学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生有充足的睡眠时间。
保证充足睡眠
第三：户外运动
孩子们每天至少要有一小时的户外运动，运动可以促进生长激素的分泌，刺激孩子的骨骼，让它长得更高。户外活动时孩子们在紫外线的照射下会合成维生素D，加快钙的吸收，促进孩子生长和骨骼发育。特别是春季，春天阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的。而且促进孩子长高最好的户外运动是纵向和拉伸运动，如：跳绳、摸高、打篮球、打羽毛球、游泳、引体向上等。
户外运动
第四：控制体重
肥胖会导致孩子的发育提前，间接影响孩子成年以后的最终身高。肥胖的早期，由于营养素摄入过剩，儿童的身高和体重都会超过同年龄、同性别的儿童。但随着肥胖时间的延长，肥胖会影响患儿的骨龄，导致骨龄提前，骨骼的干骺端提前闭合，导致最终的身高落后于预期身高。
控制体重
本内容、图片由用户投稿，如有侵权，联系删除。
