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个子矮?别错过3个时期5项饮食6种运动!

来源:亲亲育儿家    阅读: 3.04W 次
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我们夫妻身高都不算矮,为什么孩子身高会不达标呢?我很害怕孩子以后因为身高而自卑,我应该做些什么呢?

身高是衡量孩子身体素质的一项重要标准,我所接触的一些身高不达标的孩子,身体素质普遍差于同龄人,还很容易产生自卑的情绪。有些家长认为,自己长得高孩子就一定是高个子,这可未必是正确的!因为除了遗传因素外,后天的生活环境、饮食构成、运动习惯都对身高有着重要的影响。

抓紧3个身高生长黄金期

孩子的三大黄金成长期,好比多米诺骨牌,一环扣一环,是一个连续的动态的过程。储备期钙摄入不足的孩子,会影响发育期的身高增长;发育期的孩子若不能摄入足量钙,势必会影响长高的最后冲刺。

基础阶段——学龄前期

4~6岁是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。6岁左右,孩子的骨骼正处于储备期。但这个年龄的孩子,很多偏食、厌食,这样就会影响到骨骼中的钙质储备,直接导致孩子个头矮小。

突增阶段———学龄期

10~16岁是孩子发育期,很多孩子会在这个时候“嗖”的一下窜起来。这个阶段孩子需要的营养就更多了,而日常饮食有可能满足不了身体成长所需的营养,需要额外补充钙片、维生素D等。

冲刺阶段———青春期

男孩17~25岁,女孩16~23岁,是长高的最后冲刺阶段。这个时候骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。

学龄期和青春期离我们的孩子还很远,但学龄前期就在眼前了。想要让孩子长得高,一定要保证孩子这阶段的运动、睡眠、营养是充足的!

个子矮?别错过3个时期5项饮食6种运动!

1.运动:

要进行合理的运动,超负荷反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟。此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式,家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

2.睡眠:

最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉,最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。

3.营养:

孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,还要保证锌、钙、铁等微量元素的摄入量。

每日必备的5项饮食要素

想要孩子长高,饮食是关键的一环。吃得好不仅是吃得多、吃得香,还要吃得健康。

要素1:饮食平衡

人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

要素2:蛋白质天天有

处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。

推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐。

要素3:钙质要足够

钙是骨骼成长的基础,骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。含钙较多的食物有奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐、南瓜子等,维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

要素4:铁、锌、铜不可少

缺锌的宝宝食欲差,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。

要素5:新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

个子矮?别错过3个时期5项饮食6种运动! 第2张

一定要做的6种长高运动

有家长会说,沈老师,我们家平时给孩子吃得也不差啊,你上面说的那些饮食的要点都落实的特别好,怎么孩子还是不长个呢?有研究表明,经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄认平均高4~8厘米。所以,除了要吃得要营养,还要搭配正确的运动!

◎有兴趣

要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,这会影响他的情绪,对长高没什么好处。

◎有目的

要根据孩子的年龄及运动发育水平选择运动,最好选择那些能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的运动,例如摸高、游泳、篮球等等。

◎有标准

运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。

6种最佳运动

悬垂:在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

摸高:跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

爬坡:登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

牵拉:请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

游泳:游泳时水中关节承受重力小,骨骼、关节都得到充分拉升,可以刺激骨细胞的生长。打篮球,打排球等户外运动,也是不错的选择。

跳跃:每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

如果你的孩子个子不达标,如果你在担心孩子因身高而自卑,那一定要在以后的日子里,抓紧升高飞涨的3个时期,每天落实好5项饮食要点,还要让孩子养成定期锻炼、热爱运动的好习惯!

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