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哪些情况不能做盆底肌修复

来源:亲亲育儿家    阅读: 1.77W 次
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撕裂或侧切还没恢复

顺产撕裂或者会阴侧切的宝妈,不要急于做这项锻炼,谨防伤口疼痛。应该等到伤口恢复好,不再疼痛的时候再做。

哪些情况不能做盆底肌修复

恶露较多

刚生完的一段时间,恶露还比较多,此时盆底肌肉还有比较大的压力,不建议做这项训练,应该等到恶露变少颜色变淡或者恶露完了再开始做盆底肌锻炼。

哪些情况不能做盆底肌修复 第2张

正在经期

产后月经来了的宝妈要注意,在经期是不建议做这个训练的,最好等经期过完再做,让盆底肌肉在经期得到充分的放松。

哪些情况不能做盆底肌修复 第3张

盆底肌锻炼有哪些

1、简易凯格尔运动

找到盆底肌,嘘嘘的时候,控制尿—收—尿—收的肌肉就是盆底肌。

练习方法:躺着或坐着时都可以进行,每天做2到3次,每次200下。每次收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次。

2、骨盆卷动

具体做法:屈膝平躺,两腿分开,与髋关节同宽,脚尖抬起,身体摆正,双手平放在腹部上,双肩放松,面部朝上。

深吸一口气,腹部像是吹气球一样,让腹部充满气体鼓起,你的手可以感觉到腹部充气的感觉,同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。

呼气轻轻发出“呵”的声音,收紧腹部压出气体,手可以感觉到腹肌收缩的感觉,同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。

哪些情况不能做盆底肌修复 第4张

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