原料：江白鱼3条，姜片、红彩椒丝、黄彩椒丝、植物油、盐各适量。
做法：
1.江白鱼处理干净。
2.将鱼放到盘子上，码上姜片，放上红彩椒丝、黄彩椒丝，蒸锅中加水烧幵后放入鱼盘，滴几滴植物油，撒上盐。
3.大火蒸15分钟后关火，闷1-2分钟即可。
功效：江白鱼口感清爽，营养价值很高，脂肪含量低，让哺乳妈妈增加营养的同时也不用担心发胖。
原料：面筋150克，青椒1个，植物汕、盐各适量。
做法：
1.面筋撕条;青椒洗净，去蒂去籽切条。
2.油锅烧热，倒入青椒条翻炒。
3.加入面筋炒匀，加盐调味即可。
功效：面筋蛋白质含量很高，属于高蛋白、低脂肪食物，还含有多种矿物质，非常适合哺乳妈妈食用。
原料：生菜200克，盐、生抽、耗油各适量。
做法：
1.生菜洗净，备用。
2.烧一锅水，水开后放入生菜，煮熟装盘。
3.小碗放水、盐、生抽、蚝油，拌成调料汁，锅烧热，倒入调料汁煮开，浇在生菜上即可。
功效：生菜中含有丰富的膳食纤维有预防便秘、消除多余脂肪的作用，很适合超重的新妈妈食用。
原料：鸡肉100克，黑芝麻油30毫升，姜片、盐各适量。
做法：
1.鸡肉洗净，切块。
2.锅中倒入黑芝麻油，小火加热后爆香姜片，转大火，放入鸡块炒至七分熟。
3.将适量水从四周往中间淋，盖上锅盖煮沸后，转小火继续煮30-40分钟，加盐调味即可。
功效：麻油鸡不仅可以补气养血，还有助于开胃这种温和的滋补菜肴非常适合寒性体质的新妈妈食用。
西蓝花肉片
原料：猪里脊肉、西蓝花各100克，植物油、盐各适量。
做法：
1.西蓝花洗净，切小朵;猪里脊肉洗净，切片。
2.西蓝花放入沸水中焯1分钟捞出，用冷水冲洗一下。
3.油锅烧热，倒入肉片翻炒至变色，倒入西蓝花翻炒至熟，加盐调味即可。
功效：西蓝花含有丰富的维生素C，有利于剖官产妈妈伤口愈合;猪肉富含优质蛋白质及铁元素，跟西蓝花搭配，可促进铁的吸收，提高免疫力。
原料：粳米、黑米各20克，小米、玉米片、高粱各10克。
做法：
1.将所有食材洗净，浸泡2小时。
2.将食材放入电饭锅中，加水浸没过食材，煮熟即可。
功效：小米是坐月子常用的食材，有健胃补虚的作用，适宜脾胃虚弱的新妈妈食用，能帮助新妈妈补气血、促恢复。
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