冬季感冒多发，不爱吃药的人该怎么办呢？本文为您介绍20个治疗感冒的小妙招，让您不吃药，感冒也能快速好起来。
冬季是感冒和流感高发季节，一般到第二年二月，会有多达15%的人患上流感。专家指出，患流感的几率在一定程度上取决于每个人免疫系统的强弱、饮食结构不合理、过度饮酒和吸烟等不良生活方式都会影响免疫系统。而近日全国部分地区遭遇雨雪天气，但雪也是大自然馈赠的一份健康奢侈品，对于预防感冒、清热解毒也有一定功效。在人们想方设法预防冬季感冒之时，你可能想不到：玩雪、散步、打太极、玩泥巴，吃肉、喝茶、饮酸奶、喝啤酒，唱歌、洗手、不贪睡、晒太阳……这些日常生活中轻轻松松的小妙招，就是专家推荐的不用吃药又有效的防感冒妙方。
冬季不吃药如何赶走感冒 20个生活小妙招
中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜也提醒，饮食结构不合理、过度饮酒和吸烟都会影响免疫系统，因此预防感冒要从改变不良生活方式开始。而近日全国部分地区遭遇雨雪天气，但王宜认为，雪也是大自然馈赠的一份健康奢侈品，对于预防感冒、清热解毒有一定功效。
1.大雪能清热解毒防感冒。王宜认为，雪是有净化作用的，它不但给空气洗了澡，而且对肺也有过滤作用。在室内猫冬的人，呼吸道藏匿着容易导致感冒的病菌，大家常常感觉嗓子干燥、鼻腔上火。雪携带洁净的空气进入人体，增加人体的携氧量，提高免疫力。王宜建议，在雪地里玩耍或小跑上一会儿，可以使身体里的气体得到充分的置换;伸伸臂，弯弯腰，就会感到浑身通泰，气血得到了充分给养;锻炼到身体有发热的感觉，也就自然达到了“清热”和“解毒”的作用。
2.给鼻子保温。人在受寒时会不由自主地打战，这虽然是人体一种下意识的抗冻措施但也意味着这时患流感的几率在增加，所以天寒地冻时鼻子保暖相当重要，出门前不妨用淡盐水洗洗鼻，出门时可以戴上口罩防风保暖。
3.学学蜜蜂式呼吸。研究发现，发出嗡嗡声能够打开连接鼻窦和鼻腔之间的开口，使呼吸更轻松，有助于排出鼻腔黏液。选择一个舒适的位置坐下，用鼻子深吸气，呼气时发出嗡嗡声。你能感觉到鼻腔、胸腔、大脑中都有振动感。嗡嗡声能够延长呼气，也适用于缓解焦虑。
4.不贪睡有助增强免疫力。英国劳格保大学睡眠研究中心的主任吉姆·霍尼教授说，可能很多人会认为在一晚上的睡眠之后感觉更好，但实际上睡得过多并不会让免疫系统受益。研究显示，在几天里适当减少睡眠的时间，反而有助于增强免疫系统的能力。英国卡迪夫大学普通感冒研究中心主任罗纳德·艾克力斯教授提醒，若睡眠过多会让血液循环减慢，导致免疫系统不能有效运转。
5.勤洗手。尽管洗手本身不会增强免疫机能，但却能够大大降低你患流感的几率，专家称：“大约一半的流感发病是通过手接触患病的。人们都知道去过卫生间之后要洗手，但在和他人接触之后很少有人想过去洗手。洗手时不要简单地在水龙头下面冲一冲，而要用肥皂来认真清洗，时间也要尽可能长一些。”
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6.洗澡时唱唱歌。秋冬鼻腔容易干燥，保持其湿润有助于防止病毒乘虚而入。蒸汽是自然的充血剂，可以使鼻黏液软化，打通鼻腔。洗澡时，不妨唱唱歌，有助于增强深呼吸，使蒸汽更容易深入鼻腔。
7.吃肉。英国圣乔治医院的首席营养师、英国营养协会会员凯瑟琳·柯林斯说，一般的成年人每天需要摄入40克到60克的蛋白质，35克的肉可以提供7克的蛋白质，另外肉类还富含锌和硒等矿物质，这些矿物质对维持免疫系统的健康十分重要。除了肉类之外，干果类食物、鱼类、南瓜、葵花子、牛奶以及全麦食品也富含锌，可增强人体免疫力。
8.喝茶。喝茶可以增强免疫机能，科学家发现茶叶中含有的一种抗体化合物也在一些病菌细胞中出现，人体面对这种化合物时会有助于建起抵抗病菌的防线。研究显示，那些每天喝5小杯茶的人，其免疫系统抵抗疾病的能力要高出那些每天喝5小杯咖啡的人。
9.多喝酸奶。每天坚持喝酸奶不仅可以降低患流感的几率，而且还可以缩短患病的时间。研究显示，每天喝酸奶的人患流感的时间比仅服用维生素的人短2.5天。
经常便秘会让肠道没有“闲暇”来抵抗病菌，而酸奶中的对人体有益的乳酸菌可以维持肠道内的细菌平衡。丹麦研究显示，在饮食中补充益生菌会让感冒的病程缩短48%。泰国最近也有研究显示，益生菌能抵御感冒。专家说：“有证据表明通过喝酸奶来维持肠道免疫系统的平衡，可以起到增强整体免疫系统功能的作用。”
10.冬季喝啤酒。日本札幌医科大学研究人员发现，啤酒花中的化学物质蛇麻烯具有抗炎功效，可有效防止导致感冒、肺炎等呼吸道疾病病毒侵入人体。此外，有研究发现，每天喝4杯酒比滴酒不沾者更少感冒。这是因为，酒精可发挥抗炎作用，遏制病毒繁殖，从而抑制鼻黏液产生。
但日本研究人员表示，由于啤酒中的蛇麻烯含量极小，人们必须喝下30罐12盎司(350毫升)的啤酒，才能达到对抗感冒病毒的效果。因此，科学家希望能研发出老少皆宜的含有蛇麻烯的食物及非酒精类饮料，以帮助人们抵御冬季感冒。
11.多吃辣味豆制品。冬天吃辣味豆制品既有助于暖和身体，又可防止感冒和流感。美国维克森林大学营养学家表示，辣椒具有增强免疫力的作用，辣酱还能通鼻窍;洋葱和大蒜等也含有可增强免疫系统的植物化学物质;豆腐、大豆中的大豆异黄酮也具有增强免疫力作用。
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12.多摄取植物油。摄取植物油有助于降低感染的几率，这些植物油包括葵花子油、玉米油以及芝麻油。专家指出，植物油有助于维持免疫系统平衡，减少过敏等不良反应。
13.丢掉维生素制剂。每天都吃一大堆维生素制剂不太可能有助你降低患流感的几率，反而会对健康无益。英国营养基金会的营养专家安娜·德尼说：“从食物中获取营养成份要比吃维生素制剂更有益，我们过去误以为水果和蔬菜中含有的维生素让这些食物对健康有益，但现在我们明白了除了维生素之外，水果和蔬菜中含有的其他营养成分同样重要。太多的人现在都在大量地吃维生素制剂，但这可能会是负面的影响。”
14.不要节食。尽管肥胖会导致受感染的几率增加，但过度节食减肥也会令免疫系统受损。那些时常减肥的妇女体内白细胞较少，而白细胞是人体免疫系统防范体系中的一个主要组成部分，为减肥过分节食会导致类固醇分泌紊乱，降低免疫力。安·沃尔克博士说：“过度节食意味着人体会处于极大的压力之下，能量和营养都不够，这将损伤免疫系统。”如果想减肥，可以尝试适度的体育锻炼，配以健康的食谱，例如低糖低脂的食物等。
15.走出家门多晒太阳。冬季之所以更容易感冒，多是由于人们待在室内时间过长，与感冒患者近距离接触过多等，专家建议，多出门走走、开窗通风等，有助于降低感冒危险。
研究人员认为，流感季节当中，人们晒太阳的时间过短，使得人体内的维生素D含量过低是导致患流感的原因之一。晒太阳可以刺激人体免疫细胞的生成，尤其是那些用来攻击流感病毒的免疫细胞。有研究显示65岁以上的老年人每天摄入一些维生素D可以使患流感的几率降低20%，将呼吸道感染的几率降低22%。冬季光照较弱时，还可以多吃些鱼、蛋来补充维D。
16.练习太极拳。太极拳这种来自东方的古老艺术将放松的心态和适度的锻炼融为一体，有助于集中注意力并培养身体的柔韧性，其可以大幅提高免疫系统的功能。研究显示，打太极拳可使机体抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保护作用增强3倍。科学家表示，关键是太极缓慢的动作和控制呼吸，双管齐下杀灭病菌。练太极拳还可以缓解压力，改善睡眠。
17.与朋友一起散步。美国阿帕拉契州立大学健康与运动科学教授大卫·尼曼表示，经常运动可刺激免疫细胞活力，增强抗感冒能力。研究发现，每周散步5次，每次45分钟的成年人，比不爱散步的人感冒几率降低一半。
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另外，友情是“感冒病毒杀手”。人们经常认为接触很多人会更容易被感染，而事实上免疫系统能“熟记”它所接触过的各种病菌，因此经常与家人朋友一起活动，会增强人们防御疾病的能力，还能缓解精神压力。《美国医学会杂志》刊登的一项研究称，与朋友一道散步更有助于降低感冒危险。
18.定期适当做运动。定期适度的锻炼，哪怕仅仅是很忙碌也有助于降低患流感的几率。专家称：“那些只会坐在沙发上看电视的人较之工作忙碌的人受感染的可能性更高。”研究显示，那些每天从事2个小时积极的身体活动、包括做家务的人呼吸道感染的几率，要比身体活动很少的人下降30%。专家称：“身体锻炼可以增加唾液中抗体的密集程度，从而帮助人体抵抗呼吸道感染。”
美国一项研究发现，每周运动(跑步、快走等)3次、每次30分钟能增强免疫功能。罗德教授认为，运动能加快血液循环，利于白细胞均匀分布到全身，还能通过改变激素水平来增强免疫力。此外，已经感冒的人，只要症状不严重，也不要卧床不起，轻柔的锻炼能加速痊愈。但锻炼也要适度，适度的锻炼可以使得人体内的白细胞数量暂时增加，但如果每天锻炼一个半小时以上就会产生相反的作用。
19.别阻止孩子玩泥巴。人是伴随着病菌和病毒等病原体长大的，病原体会让人生病，但它同时也有助于人体自然防御系统的健康发展。科学家表示，孩子玩泥巴有助于完善、增强他们免疫系统，但要注意，玩后一定要认真洗手。
20.每周两次性爱。美国宾夕法尼亚州威尔克斯大学研究发现，每周性爱1~2次的人比性爱少的人免疫力更强。唾液测试发现，每周性爱两次，人的抗体免疫球蛋白A(人体抗击感冒的防线)会增加30%。(本报记者 项丹平)
