怀孕期间的体内激素上涨，加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的承受能力也会降低，所以孕妈妈经常会出现忧郁和失眠的状况，睡觉就不舒服了。
建议：准妈妈要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通，从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。
孕妇在怀孕初期和后期都会被尿频所困扰，晚上会起床跑厕所，这就严重影响了睡眠质量。
建议：睡前控制饮水量，睡前1个小时尽量不要饮水，但千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。
怀孕中后期，孕妈妈们常常会发生抽筋的情况，这也会影响到睡眠的质量。
建议：出现了这样的情况，准妈妈应调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，同时注意下肢的保暖，万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
孕妇睡觉不舒服怎么办：垫枕头
孕后期，准妈妈的肚子越来越大，这也会导致睡觉不舒服。
建议：准妈妈可用枕头支撑肚子和后背，并在双腿间塞一个枕头，有利于血液回流，预防和减轻下肢浮肿的情况，让侧睡更加舒适。建议准妈妈买一个孕期专用枕头，专业的设计可更好的支撑后背和托住肚子。
孕期有规律的运动能让准妈妈身心更健康，也可以帮助你睡得更好。
建议：准妈妈可以在在下午晚些时候或傍晚早些时候锻炼出出汗，最好不要在睡前4小时内剧烈运动。因为运动时间距睡觉时间太近会加快你的身体运转速度干扰你的正常睡眠规律，甚至破坏你的深度睡眠。
1、橘皮海带丝
原料：干海带,青菜(取茎),干橘皮各适量。
做法：把干海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝。将青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段。把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、香菜段,拌匀即可。
功效：海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味,能帮助缓解孕妇失眠状况。
2、核桃芝麻糊
原料：核桃仁、黑芝麻、干桑叶各适量,牛奶1小杯。
做法：将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和,捣成泥糊状,混合着牛奶服用(每天睡前1小杯)。
功效：核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用,有助改善睡眠。
