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孕期如何控糖

来源:亲亲育儿家    阅读: 2.73W 次
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怀孕期间孕妇的各项身体指标是非常重要的,其中血糖就是我们需要关注的一项。孕妇血糖过高不仅会危害孕妇本身,对胎儿也是不利的,孕妇肥胖,遗传,年龄等因素都是导致妊娠期糖尿病出现的主要原因,那么,孕期如何控糖?

孕期如何控糖

1、少食多餐,不要暴饮暴食。三餐分成五餐吃,每次只吃八分饱,身体不要出现明显的饥饿感就可以。进餐的顺序可以调整为蔬菜-荤菜-主食。另外注意,我们可以适当的放慢进食的速度。
2、用粗粮杂粮代替白米白面。比如糙米、全麦面包、荞麦面、意大利面等,玉米、红薯、南瓜、芋头等都可以当作主食来吃。
3、孕期控糖,一定要吃主食,否则可能会出现尿酮体阳性,就会更加麻烦。

4、千万不要喝粥,什么粥都不行,因为粥会发生糊化反应,升糖非常快。

孕期如何控糖

5、多吃高蛋白低脂的食物,拒绝甜食。奶油蛋糕、甜甜圈、巧克力、蜂蜜等都属于高糖食物,尽量不吃或者少吃。低脂牛奶、各种瘦肉、蛋类、坚果类都属于降糖食物,平时的饮食结构中可以适当的增加。
6、多吃蔬菜,粗纤维的食物。比如菠菜、生菜、番茄、黄瓜等。每天最少吃两种绿叶蔬菜。
7、水果要选择含糖量低和血糖生成指数低的。比如:苹果、樱桃、橘子等,记住每次要适量,最好不要超过一个拳头大小的量。
8、养成良好的作息习惯,适当运动。熬夜会影响我们身体胰岛素的分泌,特别影响空腹的血糖。每天餐后一小时左右运动30分钟,瑜伽、散步、游泳、孕妇操都是不错的选择。

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