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明星孕妈们如何科学饮食

发布时间:2017-02-09   来源:亲亲育儿家    阅读: 3.08W 次
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  科学饮食对于每个准妈妈来说都是非常关键的,因为只有妈妈们吃的健康合理,胎宝宝才会健康的生长发育,而且在讲究营养的同时,也要保持身材不要太走形,为了达到这两点,下面我们就来看看,明星孕妈妈们都是如何科学饮食的。

  李嘉欣安胎菜单共四餐:

一、早 餐:鸡蛋2只(只吃一个蛋黄),全麦面包,胡萝卜汁加苹果汁。

二、午 餐:面条,芝士加绿黄色蔬菜沙拉,一份鱼肉,草莓或奇异果当甜品

明星孕妈们如何科学饮食

明星孕妈们如何科学饮食

三、下午茶:杏仁、香蕉或无花果,酸奶或姜奶。

四、晚 餐:牛肉等肉类切成薄片控制分量,大量绿叶蔬菜,牛尾营养汤。

所谓安胎食谱应该指的是怀孕早期的饮食食谱,这个阶段孕妇最重要的是营养均衡,总能量不能高。我们从李美人的菜单中可以看到谷类、肉、蛋、奶类都有涵盖。

肉类:最建议吃的鱼类富含生长发育所需的最主要营养物质,蛋白质,鱼类蛋白质包含各种必需的氨基酸,是人类的优质蛋白食物,鱼类的营养价值,优于鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉。

蔬菜水果:在这个阶段应该大量摄取,而这份食谱中几乎每餐都有。

安胎食谱最好少油,而李嘉欣的食谱中没有煎炸食物,所以摄入的脂肪基本不会超标。

  李嘉欣:只要不过分,也可以偶尔吃喜欢的食物

李嘉欣特别强调说怀孕时过度进食容易患上妊娠糖尿病,对孕妇和胎儿造成不良影响,即使跟平常一样的吃法,怀孕中的荷尔蒙都会让皮下脂肪特别容易积聚,她分享最大秘诀是增加体重一定要慢,过度的吸收补品和营养只会肥妈妈不肥小孩。

李嘉欣指出在她个人经验中,怀孕时会有说不出的压力,只要不过分,医生也说可以偶尔吃喜欢的食物。

早餐:脱脂奶1杯,蛋白2只,麦片一碗。

午餐:节瓜(又称毛瓜,是冬瓜的一种) 炒牛肉或蒸鱼1条,白饭一碗,豆腐鱼汤或桑寄生杜仲红枣茶适量。

下午茶:梳打饼两块,低脂乳酪适量,水果沙拉适量。

晚餐:甜酸排骨或马蹄蒸肉饼,蒜蓉炒菜心2碗,白饭1碗,乳鸽红枣汤适量,草莓6颗。

这份餐单主要强调在脱脂奶和蛋白摄入上面,脱脂奶和蛋白对减肥并无多大用处,牛奶中含有多种维生素,如果把牛奶中的脂肪除去,这些维生素也就跟 着失去,对孩子的生长发育不利。鸡蛋的维生素绝大部分都集中在蛋黄当中,其中最宝贵的就是维生素A和D,对胎儿生长发育极为重要,不能舍弃。

  陈慧琳:严格按照营养师的餐单进食

除了李嘉欣之外,产前产后几乎没有大变化的辣妈陈慧琳也是有经验奉上,她说自己怀孕时一直严格按照营养师的餐单进食,所以“长肚不长肉”,生完BB都只不过才115磅(52公斤),十分苗条,所以产后不用减肥。

  陈慧琳一天的水果只有六颗草莓

陈慧琳“肚不长肉”餐单也是十分节俭。她一天的水果只有六颗草莓。“1个苹果=6颗草莓=1两猪肉=1片方面包=3个饺子=90千卡的热量,从孕中期开始,孕妇每天只需要比普通人增加200卡路里,算起来也就是多吃一两鱼肉蛋、一片面包,外加一份水果(这三份加起来相当于200卡路里的热量)。

  小S也有公开过自己的怀孕瘦身减肥食谱,仅供参考

怀孕后第一和第二周: 不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥。

  怀孕后第一天(1日5餐):

早餐:姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

下午茶:甜粥玉米。

晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

夜宵:黑糖番薯。

接下来怀孕后的3周瘦身减肥食谱:

第一周:鲈鱼汤、猪肝药膳餐。

功能:排除体内毒素。

  鲈鱼汤的具体做法:

一般来说鲈鱼有补中益气的作用,对于病后身体元气的恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不良有改善的效果,所以多喝鱼汤是对身体有不少好处的唷。不过由于婆婆买回来的鲈鱼非常新鲜,于是我打算拿鱼头做道新鲜的鱼汤喝。

材料:鲈鱼半尾(鱼头),老姜一块。

做法:鲈鱼洗净,鱼身划下二刀,老姜切片。水滚之后先将鱼放入,待水再次滚起时放入姜片。然后再加入少许盐及烹大师调味即可。

  第二周:猪腰、炖品。

功能:补充钙质、矿物质。

  第三周:麻油鸡。

功能:温补作用。

具体做法:

原料:鸡腿400克、姜10克、葱15克、料酒、酱油各125克、糖25克、香油20克、油80克

做法:

1、将鸡腿切成2厘米块,姜切成2厘米薄片,葱拍碎;

2、炒锅加油置旺火上,放入姜、蒜炒香,在加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒,至汤汁干时即可。

营养成分:胆固醇4毫克,碳水化合物27克,蛋白质84克、脂肪18克,热量624大卡

  误区1:天天靓汤不少,这个最滋补

可以肯定的是,女星都不会重复吃这一天的餐单,我们只能拿它作为参考,这是见仁见智的问题,一定要根据自身的情况合理搭配饮食。

  想要苗条,怀孕期饮食有几点误区要避免——

  (1) 天天靓汤不少,这个最滋补

不少孕妇天天炖汤,只喝汤不吃肉,结果体重反而偏低。建议孕妇还是要按照膳食指南来吃,只喝汤,营养肯定不够。

  误区2:只吃菜不吃饭,怕长胖

  (2) 只吃菜不吃饭,怕长胖。

“主食对于孕妇来说,必不可少。很多孕妇怕长胖,米饭、面吃得太少。”孕妇基本上每餐都要有一碗米饭,一天至少有3-4两以上的碳水化合物。有米饭、蔬菜、肉类、蛋类、奶类,这个营养才是均衡,按照重量算,主食应该占到全天食物的2/3。

  误区3:多吃水果,孩子出生后皮肤好

  (3) 多吃水果,孩子出生后皮肤好

从产科营养门诊的营养热卡转换模型上看,一个鸡蛋、一小条白仓鱼、一个苹果、一个香蕉,即可转换成80千卡的热量。孕妇一天比普通人多吃200卡路里,也就差不多三份80千卡的食物。所以,如果水果吃得多,热量一样也会超标。因此,一天两份水果就够了。

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