破除宝宝夜醒魔咒，宝妈该怎么做？

宝宝晚上老是夜醒是怎么回事？宝宝晚上睡眠不好，该如何提高睡眠质量？破除宝宝夜醒魔咒，宝妈该怎么做？

“哇~”

响彻天空

又是在夜深人静时醒来

狂念3遍 亲生的 亲生的 亲生的

因为夜醒问题

让无数粑粑麻麻

熬出了黑眼圈变成了夜猫子

一有风吹草动立刻起来抱娃

宝宝从妈妈温暖的子宫里出来，对环境的改变尚未完全适应，缺乏充足的安全感。再加上大脑系统没有发育成熟（出厂设置模式），因此会睡着睡着就醒来，寻找慰藉。

而且不同月龄的宝宝，对于整觉的定义是不一样的。砖家解释对婴儿睡整夜觉的定义是连续睡眠5个小时以上，而不是通常人们认为的8个小时。

生理原因

1. 睡眠模式

婴儿入睡的前10分钟属于入睡期；10~20分钟进入熟睡阶段；20~30分钟为深度睡眠阶段；30~40分钟可能会从深睡眠逐渐苏醒过来。

40~50分钟左右重新进入浅睡眠的状态。浅睡的时间比较长，所以夜晚比较容易醒。

2.饥饿

小月龄的宝宝由于胃容量较小，每次喝奶量不能维持较长的时间，容易感到饿。

3个月前经常夜醒很正常。4~5个月的宝宝，几乎每晚都要醒来2~3次。

3.外界干扰

夜醒，最多的原因是因为饥饿。排除饥饿引起的夜醒，可以考虑是否是以下原因：尿湿、排便、鼻塞、发烧、湿疹……

发育原因

1.惊跳反应

惊跳实际上是一个普遍存在的现象，和宝宝的神经系统发育不完善有关。小月龄宝宝经常容易被自己的四肢抖动吓醒，然后哇哇大哭。

2.萌牙

3个月开始，宝宝就陆陆续续要长牙了。很多宝宝晚上开始突然频繁醒来，等过了长牙期渐渐会恢复。

可是，宝宝一直要长牙至2岁，也就意味着……这样的频繁要出现好多次。

3.宝宝get新技能

当宝宝在掌握某项特定的能耐（翻滚、爬行、扶站、蹒跚起步），都在内心刻下巨大的成就感并且渴望着不断练习。

睡觉时，这种练习的热情都在燃烧，于是你就收获了许多的飞来腿和滚床小能手，滚着滚着，他们就把自己滚醒了。

环境影响

一个舒适的环境，对宝宝的睡眠很重要。冷热、干湿、床的舒适度、空气中粉尘……都会导致宝宝在夜间醒来。

心理因素

白天受惊、劳累或者睡前太兴奋，又或者是父母吵架、噩梦（一般下半夜发生）等等，都会造成宝宝睡不安稳。

对于宝宝的夜醒，家长一定要耐心观察，找到真正的原因。只要去除让宝宝不舒服的因素，他就会满意地安睡。

白天如何做？

1.增加运动

白天让宝宝多运动，不但能促进身体发育，还能让他消耗精力，注意保证晚上别太兴奋。

2. 用心陪伴

小宝宝特别需要建立安全感，爸爸妈妈在家时，尽量腾出时间进行高质量的陪伴，尤其是睡前1小时，让宝宝和妈妈充分的亲近。

3.适量睡眠

虽说宝宝白天需要多活动，但也要保证适量的睡眠，不要让生物钟紊乱形成不正常的睡眠时间表。太过疲劳反而不利晚上安睡~

睡前如何做？

1.喂饱宝宝

由于夜间睡眠时间比较长，可以在入睡前的1个小时左右喂宝宝喝奶（比白天喂得多一些）不要让宝宝吃完马上睡，以免宝宝肠胃消化负担大，难以入睡。

2.建立睡眠仪式

让宝宝养成早睡的好习惯，同时建立适合宝宝的睡眠仪式。每天晚上睡前都坚持这样的程序，宝宝会慢慢知道：做完这些事就该睡觉咯~

3.营造良好的睡眠环境

宝宝睡觉时穿盖要适宜，房间里的光线也要能加以控制，最好装上百叶窗和灯罩。另外，宝宝的枕头一定要柔软不能太硬，床上也不要放太多的玩具。

如果宝宝和爸爸妈妈同睡一个卧室，卧室中最好不要放置电视、电脑、固定电话等电子设备，以免大人在使用的过程中干扰到宝宝。

入睡后如何做？

理论上说3个月后宝宝只需1次夜奶，9个月后的宝宝可以不需要夜奶了，但是宝宝在这点上存在较大的个体差异性。

频繁的夜奶，容易让宝宝产生奶睡依赖。可以逐渐减少喂奶次数，在喂到迷糊的时候尝试取出，留给孩子自主入睡的空间。

在比较容易入睡的时间点，用弱安抚（短暂抱、拍拍）替代强安抚（含奶），再逐渐用不干预（哼唱）替代弱安抚。

这个转变的过程，需要家长保持充分的耐心，做好承受一定挫败的心理准备。

如果宝宝在夜晚醒来哼唧，你可以先观察观察，看宝宝是否真的需要你。

宝宝很有可能只是做了梦，哼唧一下就会再次睡着。

千万不要第一时间就跑过去轻拍、抱起来哄等等，这样反而会把宝宝吵醒。

话说很多时候宝宝就是被突然冲过来的爸妈吵醒的哈~

要多给宝宝一些机会练习自我安慰入睡的能力。

愿每个陪睡妈妈早日从娃“频繁夜醒”的阶段挺过来~