妈妈在怀孕后，怎样能可以生出一个健康聪明的宝宝这种问题，就会很困扰，比如说像听家里老人说吃一些什么食物，就算再难吃，孕妈也会去尝试吃。孕期的饮食应该注意哪些对宝宝孕妈身体都好？
在孕期这三种方法可以，这三种营养元素可以帮助胎儿补脑，让胎儿生下来更加聪明。孕妈在孕期的饮食注意这3点，对宝宝好，对孕妈身体也有好处
钙
在怀孕的4~6月份时是怀孕中期，这个时候的胎儿会在妈妈的肚子里发育是很快的，因为这时候的宝宝骨骼已经迎来了一个成长的高峰期。
妈妈就会频繁夜醒，失眠，大量出汗，这就是缺钙的表现。
胎儿钙不足，就会在孕妈的骨髓中吸取钙的成分，或是有这种需要钙的表现，如果钙补充不足，宝宝的牙齿以后就会出现牙齿问题。
铁
缺铁贫血是在孕期经常发生的一件事情，一般在孕中期的时候，孕妈的身体就会出现缺铁的情况，这就是因为胎盘和胎儿在发育的期间没有增加血液，导致钙的吸铁的需求达到孕前期的两倍左右。
少了这种营养成分就会导致胎儿的供血不足，会影响到宝宝的发育，所以一些准妈妈可以在孕前期就开始多吃瘦肉，一些动物肝以及鸭血猪血一些含铁丰富的食物，主食多吃一些面食，像一些大米啊，含铁就是比较高，对肠胃吸收好。
不饱和脂肪酸
胎儿脑部60%都是由脂肪构组成的，而一些不饱和的脂肪酸可以帮助胎儿脑细胞的发育以及形成脑细胞，脑神经纤维以及视网膜一个重要的元素。
胎儿大脑发育的必需品，必须营养素，包括一些不饱和脂肪酸的DHA，很多孕妈在孕期就会选择DHA的保健品，给胎儿的大脑发育所需。
我们平时吃的一些花生油，大豆油，还有都含有丰富的不饱和脂肪酸，宝宝在孕期要特殊注意不饱和脂肪酸的摄入。
孕期饮食注意事项
1.均衡膳食
主食不但要吃些大米、白面，还要搭配粗粮吃，一些小米、玉米，燕麦的这些食物，不仅是热量低，不会导致孕妈肥胖，而且对孕期的便秘也很有帮助，所以孕妈在孕期一定注意好食物的搭配，提高营养提提高营养及一些蛋白质，还有燕麦和牛奶搭配起来蛋白质的利用率也会很明显的增加。
2.少食多餐
孕妈一定要养成良好的饮食，没有规律的进餐习惯也会导致孕肥胖和免疫力的下降，而且还导致孕妈的血糖水平不稳定。
3.吃饭的时候要细嚼慢咽
吃饭的时候一定不要吃得太快，食物一定要细嚼慢咽，不然就会对我们的胃不增加负担，而且不利于消化，而且还容易吃的太过于饱。
4.不要总打扫剩饭
孕妈就是很节约，即使已经吃饱了，却还是要坚持吃掉一些剩余的饭菜，怀孕期间一定不要有这样的做法，如果食物上节约了，体重上也会增加的。
5.多吃一些绿色蔬菜
多吃一些蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，而且它是能量很低的，吃蔬菜多还能增加孕妈的饱腹感，而且还不会发胖。
6.少吃高脂肪、高热量的食物
如果体重增加的太快，孕妈就尽量少吃一些高脂肪高热量的食物了，比如说一些红烧肉，排骨，动物油脂，还有一些甜品，同时在孕期最好要拒绝一些油炸类的食品，或甜品还有一些甜饮料什么的。
7.坚持低盐饮食
孕妈每天吃的盐量一定要再控制在6克以内，不然就会出现身体水肿，也不要吃一些咸菜啊，咸鸭蛋，酱豆腐一类的食物。
8.选择健康的饮品
一些孕妈喜欢在喜欢喝一些饮料，最好是选择酸奶或者是鲜榨果汁类的饮品，这些是比较有营养的。
一定不要试用过的，有的孕妈喝起来就会把一些果汁代替白开水，这是很错误的做法，而且这种果汁的含糖量也是非常高的，喝多了也会导致容易肥胖。
9.睡觉前控制饮食
孕妈在睡前的时候一定不要再进食了，因为睡前吃一些食物，组织器官就开始进入缓慢的休整状态，如果在睡前吃食物就会导致我们的胃部产生负担，造成一些机体部分状态的不平衡，很容易引起孕妈消化功能的紊乱和营养吸收的不良，就会引起营养堆积，然后导致发胖。
所以如果孕妈想在孕前吃东西的话，一定不要吃太多热量的东西，最好选择喝一杯牛奶或者是全麦面包，这样的食品热量低，而且饱腹感又强，而且还为身体增加了营养，而且对睡眠也有好处。
