方法一
取坐位，保持脊柱直立，放松精神吸气，双手向上伸展，保持5秒;吐气，双手合十，放于胸前，平衡呼吸，可反复练习。
功效：此动作有利于增强心脏和肺部氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于最佳的休息状态。
方法二
取坐位，保持脊柱直立，慢慢向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧，持续5秒。
功效：此动作可加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可消除紧张情绪，促进卵巢激素的正常分泌。
方法三
可取坐位或站位，保持身体直立，吐气，慢慢扭转腰部到最大极限，保持5秒，左右各一次，反复几次练习。
功效：此动作可纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失，起到保养作用。
方法四
取位坐直，轻轻吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气，右侧动作完成后，再换成左侧。
功效：此动作可按摩腹部内脏器官，促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。
瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。
看来，通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，从而达到驻颜美容的目的，这一运动方式是女性朋友的另一种追求。
1.保持有规律的作息生活，注意劳逸结合。
2.防止滥用抗生素，抗生素会抑制了人体自身的抵抗力，导致了机体功能失常，使经血凝滞、淤阻，加重经期疼痛。
3.吸烟饮酒的女性中有25%---32%的人患月经不调，长期吸烟饮酒的女性，月经不调的发生率是不吸烟、不饮酒女性的3倍以上。
4.经期内避免拔牙、医疗美容、打耳朵眼，容易引起精神紧张，造成气血不畅，引起痛经。
5.避免人工流产和使用避孕药，恶性干扰卵巢正常的分泌功能，容易引起内分泌失调。
6.避免经期着凉，行经期间受凉，容易造成经血不畅，引起痛经。如：冒雨涉水、坐卧湿地、用凉水洗脚等。
7.注意经期卫生：避免经期内进行房事，防止经期细菌感染，引起妇科疾病。
8.避免盲目减肥：当体内脂肪不能维持正常的机体需要时，会引起月经不调。
9.避免穿紧身内衣，压迫生理正常发展，容易引起妇科疾病。
10.患有妇科炎症的女性：内衣及毛巾应用开水烫洗，以便杀死细菌。
要保持身体健康，运动是必不可少的，所以不管是想保养卵巢的女性朋友还是每天坐在电脑前面的白领丽人，最好是每天抽出一段时间来运动，这样才能保持美丽哦!
