早餐：全麦花生土司四片、花生酱1茶匙，黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克，稀释柳橙汁柳橙2个
午餐：胚芽米饭半碗，菠菜牛肉(菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙)，香菇豆腐(香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量)，萝卜清汤(白萝卜60克 )
晚餐：香菇高丽菜汤
烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
早餐：沙拉小餐包，小麦胚芽牛奶
午餐：胚芽米饭，虾卷，炒芥蓝菜，海带汤
晚餐：豆芽青椒丝汤
烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
早餐：馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙，豆浆一杯
午餐：如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙，枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄
晚餐：黄瓜金针菇汤
烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
早餐：葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许，优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐：胚芽米饭，百页雪菜(百页25克、雪菜60克、油1茶匙)，香菜牛肉(香菜50克、牛肉2两、油1茶匙)，紫菜蕃茄汤(蕃茄50克、紫菜少许)。
晚餐：牛蒡萝卜豆汤
烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。
早餐：水果(西瓜2片)，通心面沙拉(熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙 )
午餐：胚芽米饭半碗，咖哩鸡块(鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味)，凉拌豆芽(绿豆芽100克、香油少许)，香菇笋片汤(笋片50克、香菇3朵)
晚餐：莴苣花椰菜汤
烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
早餐：松饼蜂蜜，米乳
午餐：蕃茄通心面(煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙)，柴鱼味鱼汤(豆腐2块、柴鱼少量)。
晚餐：木耳大白菜汤
烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
