通过科学的膳食搭配就能为胎儿提供充足的影响物质，孕妇无需改变饮食习惯暴饮暴食。如果体重迅速增加超出预计的健康标准，不仅会加重腰部负担加重腰肌劳损，胎儿营养过剩体积过大也不利于生成。因此预防妊娠期间的腰椎间盘突出就需要合理膳食控制体重。
通过一些比较温和的锻炼方式，锻炼腰部肌肉，可以帮助母亲在韧带、肌肉松弛的状态下缓解腰椎间盘负荷，预防腰椎间盘突出。一般在产前三个月则需要停止响应的锻炼活动。
孕妇如何预防腰椎盘突出：保温防寒
无论是炎热的夏季还是气温较低的秋冬季节，都应该避免冷风直接袭击到孕妇的腰部，夏季不要直接处于风扇、空调的出气口，减少腰部因为寒冷刺激出现的损伤，气温迅速变化时注意防寒保暖，适当添减衣物。
充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。
孕妇如何预防腰椎盘突出：适当控制体重
大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然,身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。
新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。
