孕妇补充亚麻酸的最好方法就是食补，建议从怀孕8个月开始多吃一些富含α-亚麻酸的食物。
含α-亚麻酸丰富的食物有：紫苏籽油、黑加仑籽油、葵花籽油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油，葵花籽、核桃仁、松子仁、杏仁等。绿色食叶蔬菜如圆白菜、菠菜、菜花、莴笋等，也能提供一定数量的α-亚麻酸。
准妈妈除了通过食物来补充α-亚麻酸外，还可以通过含亚麻酸的胶囊或药剂补充，但一定要在医生的指导下进行。不过需要药补亚麻酸的现象一般很少见，网上一些很火的保健品孕妇不要轻易尝试。
怀孕第8个月开始，孕妇体内会产生2种和DHA生成有关的酶。在这2种酶的帮助下，胎儿的肝脏可以利用母血中的α-亚麻酸来生成DHA，帮助宝宝发育完善大脑和视网膜。
若此时胎儿亚麻酸补充不够的话，则极有可能造成胎宝宝发育不良，形体偏小，甚至智力低下、视力不好、反应迟钝等严重后果。
