孕妇补充dha的最佳时间在怀孕20周以后。
这时候是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟的最快时期，也是对DHA需要量最大的时期，此时适量补充DHA，可以帮助胎儿的大脑发育，使宝宝更聪明。
1、服用鱼油类、藻类DHA制品
一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。
2、补充a-亚麻酸营养品
a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内，因为孕产妇在这个阶段可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后，可将油挤入配方奶中。
3、食补
中国营养学会提出，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg。而DHA无法由人体自行合成，必须从饮食中取得，所有孕期准妈妈可通过每周食鱼2-3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入。
市面上的dha制品分鱼油类和藻类两种，孕妇服用dha制品补充dha时，最好是随餐服用，最好是随荤汤服用，这样才能充分吸收。
DHA是以脂肪的形式存在的，吃后在十二脂肠内要靠胆汁的帮助才能被吸收。一般在吃了含蛋白质和脂肪多的食物后，才会通过胃肠黏膜上的神经反射引起胆汁分泌。
