孕28周以后的孕妈，每天上班或者出门的时候，都要在内裤里垫上卫生护垫，怕的就是打个喷嚏或者大笑时“尿奔”。本来频繁地上厕所就很麻烦了，再加上漏尿的尴尬，让心情一点也不美。
孕28周以后的孕妈，每天上班或者出门的时候，都要在内裤里垫上卫生护垫，怕的就是打个喷嚏或者大笑时“尿奔”。本来频繁地上厕所就很麻烦了，再加上漏尿的尴尬，让心情一点也不美。
生完宝宝后，肚腩不见了，腰身出来了，看着新出生的小baby，心情美美哒，但小小愉悦之后，却发现尴尬随时都来。咳嗽时，会发现有一点点尿漏出来，打喷嚏时下身也总是湿嗒嗒，就连与朋友聊天哈哈大笑、跑步时间长了，也都有可能会一下子尿流出来，好羞羞！
原来，孕期、产后最令麻麻们烦恼的竟然不是肥胖君哦，漏尿，严重影响了生活质量，更让人难以启口。
在医学上，不论是孕期漏尿还是产后漏尿，都被称为“尿失禁”。发育中的胎儿往往会压迫膀胱，而让孕妈出现压力性尿失禁，这一现象常发生于孕晚期，特别是在二胎孕妈中最为常见，约占85%，而怀第一胎的孕妈发生率则为53%。
产后尿失禁是由于分娩时，胎儿先露部分对盆底韧带及肌肉的过度扩张，特别是使支持膀胱底及上2/3尿道的组织松弛所致。产后尿失禁问题，让高达30%～50%的新妈妈们备受困扰，却又羞于就医。
难道只能这么尴尬地忍受着？
当然不是了！虽然漏尿不可避免，但孕妈和新妈妈们也可以适当采取一些方法做缓解，让漏尿频率少一些。下面医生给出的缓解方法，你可以根据自己的情况使用哦。
孕期产后漏尿怎么办？
本期专家：
郭晓静，北京美华妇儿医院主任医师
其实，妈妈们不用太紧张，漏尿的情况在孕晚期非常常见，并不是说你得了什么很严重的病，这是因为：
1、受重力作用；
2、子宫逐渐增大，盆底的肌肉承托着越来越大的子宫，压力会越来越大，所以导致其功能受到了影响。
因此，当你咳嗽时或者大笑时，这些肌肉的协调运动不是很协调了，导致一些尿液的流出。这种情况， 往往在产后可能有一些减轻，不会说再加重。但是顺产的妈妈可能要比剖腹产在这方面会加重一些。
不管剖腹产还是顺产，如果在产后进行一些锻炼，都可以把这些情况避免或者把它改善很多。如果说愿意到医院去做一些产后的盆地修复，现在医院也都有这些项目。如果妈妈更愿意在家因地制宜地做一些运动，在这儿，给大家支一些小招。
但是，这些小招一定要持续的坚持做下去哦，只有坚持不懈的做才能起到效果。
1、会阴肌肉收缩运动
提会阴运动，可加强肌肉力量的锻炼，对于产后妈妈来说，可收缩骨盆肌肉，以控制排尿；对于孕妈妈来说，不仅能帮助控制排尿，还可能帮助减少生产时产道的撕裂伤。
具体操作步骤如下：
①收缩臀部的肌肉向上提肛；
②紧闭尿道、阴道及肛门（类似于憋尿）；
③保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢地放松，五到十秒后，重复收缩。
但通常，我们在做提会阴运动时，往往体会不到它的具体的关键点在哪儿。这个运动的重点在于“把肌肉收缩起来”，一定要提住，而不是说阵发性地去收一下、收一 下，那样去做，没有意义。通俗来讲，就是我们在收紧会阴以后一定要憋住，憋住大概持续10—15秒以后再放松，而不是一收紧就放松、一收紧就放松。而且这 种动作，坚持不懈的每天做很多次才有效果。
2、凯格尔运动
产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，具体操作步骤如下：
第一阶段：
①站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
②简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
①平躺、双膝弯曲。
②收缩臀部的肌肉向上提肛。
③紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
④想象你用阴道吸引某种东西，如某一种填塞物（或者阴茎）。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。
⑤使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
⑥保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
⑦运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
练习一段时间，身体逐步适应后，最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。当然，孕妈要已身体接受的程度为限，适度而止。
3、屏住小便
在小便的过程中，刚排出一点后，有意识地把小便停住几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
TIPS:如何正确地操作“提会阴”
如果有人说：“如果我体会不出来怎么样提会阴”，在这儿跟大家说一个比较具体的、比较容易让大家体会到怎么锻炼到这块肌肉的方法，就是上面提到的屏住小便，如果你能够运用很自如地把这个小便停住，其实我们用的就是这块的肌肉。
大家可以先通过这个动作去练一下，找找这个盆地肌肉的感觉，慢慢你找着感觉以后，你再去做提会阴或者提肛门运动才能有的放矢。
但要注意，在做这些运动的时候，不要掺杂臀大肌和腹部肌肉的力量，因为这些肌肉参与进去以后，最后的效果并没有锻炼到盆地肌肉。
