由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对饮食的需求没有什么要特别注意的,除了有害的食物,以能进食为首要原则,同时兼顾妈妈的口味。
建议:
1、以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食的范围内选择你喜欢的食物,数量不要求多,鼓励食物的多样化。
2、避免油腻、辛辣的食物,此类食物刺激性强,有可能会引起呕吐感。
3、饮食以清淡易消化为主,如面条、饼干、米饭、蔬菜等。
4、有些妈妈可能会喜欢吃酸,如酸菜、醋拌凉菜等等,这类食物可以吃,但不宜过多,吃多了肠胃会受不了。
5、少食多餐防止空腹,适当补充一些B族维生素改善食欲。
孕中期
早孕反应逐渐消失,孕妇口味变好,同时这个时期是胎儿告诉发育的阶段,对于食物的选择非常重要。准妈妈对食物的种类和数量都要有所增加。当然进食也要有节制。
建议:
1、当然中国孕妇的主食都是以谷类为主,附带一些豆制品、肉类(鱼类)还有蔬菜等等。
2、主食有了,平常也需要吃些小零食来补充额外营养,如水果、饼干、干果等。
3、少食多餐是整个孕期需要遵守的原则,别以下吃太多,以便于能充分消化。
4、孕期对钙的需求很大,宝宝的骨骼和牙齿都需要大量的钙,平时吃一些富含钙质的食物,但是钙也不要摄入过多。
孕后期
这个阶段食物的摄取量和孕中期差不多,不过蛋白质摄取量要增加。
建议:
1、谷类、肉类、鱼类适量多吃一些。
2、由于胎儿已经很大了,可能会压迫胃部,所以每餐的量要减少,便于食物消化。
3、盐分的摄入要控制,避免水肿
4、注意多吃些蔬菜,避免便秘,同时多喝水,推荐白开水。
1、均衡饮食,保证孕期所需的营养。减少蛋糕、糖果等营养价值低、血糖生成指数高的食物。
2、每天坚持运动。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险,但运动要注意把握度,不能做过于剧烈的运动,运动时间也不宜过长。不妨试试散步或者其他低强度的有氧运动。
3、定期产检,定期测量体重。当体重亮红灯时,可以向医生咨询,以便尽早将红灯变回绿灯,保证胎儿的健康。
孕期体重不足,怎么才能养胎
1、每天坚持吃营养早餐:早餐不妨加个鸡蛋,来杯牛奶,以便获取更多的蛋白质。
2、坚持少吃多餐的原则:在正餐之间吃一两次零食,可以选择营养丰富的坚果、酸奶等。
3、多吃水果补充维生素:西柚、木瓜、苹果、橘子等都是不错的选择,夏天将水果榨成果汁喝也不错哟。
孕期体重稍微偏重或者偏轻都不要过于紧张,只是偏离标准一点点,一般不会造成很大的影响,但也不能轻视,要管好嘴进而管好你的体重,切勿盲目增肥或减肥。