黄花菜中含有丰富的营养成分，每100克干黄花菜中就含有14.1克蛋白质，其蛋白质含量几乎与肉类食品中的蛋白质含量相近，除此以外，黄花菜中还含有大量的维生素B1和维生素B2，是很好的催奶食物。
茭白含有非常多的营养物质，其碳水化合物，蛋白质，维生素和各种微量元素的含量都是很多食物所不能比的，茭白性味干冷，有解热毒，防渴利便和催乳功效，孕妈妈多用茭白和猪蹄同煮食用，有较好的催乳作用。
花生中含有丰富的铁和钙，是比较常见的用来给孕妇催奶的食物，也可用于脾虚反胃，水肿，白带多，贫血及肺燥咳嗽人群;虽然花生对催奶有一定效果，但是需要注意的是，晒干或者油炸过的花生就不要用来给孕妇催奶了。
黑芝麻中含有多种人体所需的氨基酸，这些氨基酸在维生素E和维生素B1的作用参与下，能够帮助产后女性加快身体代谢，预防贫血，活化细胞，消除血管胆固醇，起到下奶作用。
丝瓜味甘性寒，具有凉血解毒和通行经络的作用，除了能有效治疗气血阻滞，经络不通的症状以外，产妇如果有乳腺炎症，发奶时出现包块，乳汁分泌不畅，不妨试试将丝瓜络煮高汤，对催奶，通调乳房气血和开胃化痰有极好的功效。
豌豆味道甘平，含有丰富的磷元素，磷元素不仅能通乳利尿，还能止泻痢，生津液，解疮毒，将青豌豆煮熟或是炒熟，或者捣烂榨汁服用，皆有很好的通乳功效。
莴笋的茎和叶子都含有丰富的营养元素，除了铁质以外，莴笋叶的营养成分均比莴笋茎的含量要高;莴笋性味苦寒，孕妈妈奶水少的时候，可以试试吃莴笋烧猪蹄，这种方法不但能减少猪蹄的油腻感，而且比单独用猪蹄催乳效果更好。
