三头肌短石细胞肌肉简单地称三头肌(单一和复数)。然而，期限三头肌(拉丁语“三朝向”将是)能意味所有的骨骼有三个起源。三个头有以下名字：
“长的头”：infraglenodi结肩胛骨
“侧面头”：后部肱骨的轴优越侧向和辐形(螺旋)凹线。
“中间头”：后部肱骨的轴中间和下等辐形(螺旋)凹线.
肱三头肌(Musculus triceps brachii)在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。受桡神经支配
(1)颈后臂屈伸
做法：直立身体，两手正握小杠铃或者是U形杠铃(或铃片)，高抬肘，上臂固定耳侧，接着进行臂屈伸动作，把杠铃等重物往上举起，直到两臂在头上伸直。
要点：要高抬肘，肘尖往上，夹紧两肘，用力的时候不得外分或者是借助其它力量。
呼吸：用力的时候吸气，直臂之后呼气。
(2)单臂屈伸
做法：用一臂握铃并把其推起，接着缓缓屈肘，肘尖往上，等到手触肩肘马上向上用力伸直。这个动作采用站姿或者是坐姿都可以。
(3)橡筋拉力器臂屈伸
做法：把强力橡筋固定到身后或者是用脚踩住，单肘高抬，单手在颈后将橡筋握住，接着用力往前上方伸直单臂，左右臂轮换进行。
要点：高抬肘，伸直的时候始终保持内夹的姿势。
(4)仰卧臂屈伸
做法：在地上或者是长凳上仰卧，两手正握住在头前地上或者是凳上放好的重物(小杠铃、杠铃片等)，高抬两肘，肘尖往上，接着用伸前臂的力量把肘伸直。
要点：肘高抬并且内夹，伸臂方向要控制在头上方。
呼吸：用力伸直吸气，伸直后呼气。
(5)仰卧单臂侧屈伸
做法：单臂持铃在长凳上(或者是地上)仰卧，把握铃的手放到另一臂肩处，接着往侧上方伸直手臂。
说明：仰卧单臂屈伸还能把铃放置在头侧(肘高抬)进行臂屈伸动作，做的时候要注意让掌心往内。
(6)弓身臂屈伸
做法：在凳上坐着，前倾上体，右臂弯屈持铃，把铃放置在右大腿上，接着用力往后上方将手臂伸直，还原后再做。
要点：做前要前倾身体，做的时候身体位置应固定不动，手臂内夹，后伸到最高位再复原。
说明：还能采用弓身半蹲的双臂屈伸练习，这个练习效果也非常不错，不过要注意体姿的固定。
(7)背后臂屈伸
做法：两臂在体后将小杠铃反握，将铃提到髋部让手臂弯屈，接着用力往后上伸直双臂。
要点：这是难做的一个练习，做的时候要注意夹肘，想着肱三头用力。
(8)坐姿颈后臂屈伸
做法：两手抱握住杠铃杆或者是活动哑铃的一端，夹紧两肘并高抬，接着用力往上伸直两臂，让重物沿背部往上滑动到最高位。
要点：肘高抬并且内夹，往头上方用力伸臂。
说明：这是非常不错的一个发展肱三头肌的练习，由于器械控制了上举的方向，另外坐姿也不好借助外力。
1.夹臂俯卧撑。和普通俯卧撑一样撑地但是手肘紧贴身体胳膊弯到后臂于身子平行或者略高于身子， 然后再伸直胳膊。一般成年人20个一组做4组，不但锻炼三头肌，还充分锻炼胸肌。
2.坐姿/站姿哑铃曲臂伸。将一个大概30斤(视个人力量变化)的哑铃单手伸直举过头顶，再缓慢弯曲手肘将哑铃放到后脑勺位置。每组30个做4组，还可以锻炼到老虎肌。
3.仰卧臂屈伸。双手握住2个哑铃或一个杠铃，共计50斤。仰卧平躺弯曲胳膊，将重物降低到头部位置后再向上伸直手臂。每日3组每组20个。
4.仰资反屈伸。双手向后撑在楼梯或者靠墙的凳子上，弯曲手臂至90°使身体下降，返回时手臂略微弯曲。20个一组做5组。
5.俯身支撑拉臂。单膝跪在凳子上，一手支撑，另一只手抓住30斤左右哑铃。向上将哑铃拉起，放下时不能让哑铃接触地面。30个一组做3组。
