看看胖了后，一胖毁所有啊！
好吧，看完之后是不是有冲动啊！赶紧开练吧！
1胸大肌位置：胸前皮下，为扇形扁肌，范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。
使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。
训练方法：所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉等。
位置：上臂前面皮下。
弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。
训练方法：各种方式的弯举；划船动作。
位置：颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。
上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。
训练方法：通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。
位置：肩部皮下。是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。
使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。
训练方法：各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上等。
位置：上臂后面皮下。
使手臂伸直和拉向后方。
训练方法：臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。
位置：腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。
使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。
训练方法：各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。
位置：人体上背部。
可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。
训练方法：有深蹲，硬拉，划船等。
位置：腹前壁正中线的两侧。由上腹肌和下腹肌两部分组成。
使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨
训练方法：各种仰卧起坐；直腿上举。
动图
