无论是在学校还是在家里，孩子总会遇到各种各样的烦恼，导致紧张、焦虑、自卑、行动延宕……英国儿童瑜伽的领军人迈克尔·奇斯克创立的“瓢虫放松法”，教孩子一种放松的技巧，帮助孩子让繁忙的大脑和稚嫩的神经系统平静下来，继而处理焦虑和紧张的情绪，减轻压力，获得身心放松。
“瓢虫放松法”已经成为迈克尔·奇斯克儿童瑜伽课程王冠上的明珠：
它非常简单、有趣又易学。
每个人都可以做。
学会之后，可以随时随地使用。
它是真正以瑜伽为基础的。
它有效！孩子们都放松了。
迈克尔·奇斯克把“瓢虫放松法”融入故事中，创作了瑜伽故事绘本《瓢虫姐姐教你如何放松》，它属于老师，也属于正在寻找生动有趣故事的家长，它能教孩子学会放松、应对情绪难题。
把故事读给孩子听
青蛙、小狗、火烈鸟和飞龙围着老棕树焦虑地团团转。瓢虫姐姐安静地坐在高处，看天、看风、看云，而围着大树焦虑地踱步的四个朋友最吸引她的注意。
他们被各种各样的烦恼困扰着：
青蛙：我在家里有好多事情要做，收拾房间、擦洗自行车、帮妹妹做数学作业……不光如此，学校还有很多功课要做……
火烈鸟：我在学校被人嘲笑，还被起了可恶的外号，仅仅因为我的身体是粉红色的，没有人跟我玩……
小狗：我心烦是因为我再怎么努力也写不出故事，甚至一个字都写不出来。
飞龙：我难过是因为上周我爷爷去世了。
瓢虫姐姐沉默了一会儿，说：“我能帮助你们。”
她让四个朋友躺在紫色的垫子上，轻轻闭上眼睛，然后依次落在他们的大脚趾、膝盖、拇指、肩膀、鼻子上，轻轻停留大约十秒，让他们感受到她。
然后，她让四个朋友思考他们正面临的问题、用更广阔的视野去看，想想能做些什么去解决，怎么下决心去实践……然后把时间交给他们。
漫长、宁静、无声、和平的三分钟过去了，瓢虫姐姐优雅地扇着翅膀，飞回到她最喜欢的树叶上。青蛙、火烈鸟、小狗、飞龙慢慢地做起来，睁开眼睛，每个人都静静坐着，感觉很放松，问题也似乎得到了解决。
而他们回去之后，也确实按照“放松时间”的思考去实践了：
青蛙理顺了思路，很清楚地知道应该做什么；
火烈鸟勇敢站出来为自己说话，重新找回了自尊；
小狗找到了更好的点子来给故事开头；
飞龙向爸爸妈妈表达了自己的悲伤，随着时间的流逝慢慢好了起来……
是瓢虫姐姐的“瓢虫放松法”
不花一分钱
可以带去任何地方
不及一根香肠重
不占地方
帮助你尊重自己
变得勇敢、聪明和坚强
TIPS：教授“瓢虫放松法”的3个阶段
1、 听故事，教授、学习和巩固2、 引入呼吸法3、 引入解决问题的元素
瓢虫放松法剧本
准备：
让孩子平躺在垫子上，胳膊放在身体两侧，手掌向上。确保每个孩子有足够的空间，不会影响到别人。给孩子点时间调整到舒适状态。请孩子轻轻闭上眼睛。当每个人都准备好了，就可以用下面的剧本进行第一阶段的练习。
剧本：
一只小小的、害羞的、疲惫的瓢虫要找个安全的地方休息一会儿。她向下望去，看到你正一动不动地静静躺着。她觉得你很友善，所以她小心地落在：
你的大脚趾上；并且停留了一会儿。
然后瓢虫扇着翅膀飞到空中，轻轻地落在
你的膝盖上；并且在那儿停留了一会儿。
瓢虫再次扇着翅膀飞到空中，然后轻轻地落在
你的大拇指上，并且在那儿也停留了一会儿。
瓢虫又扇着翅膀飞到空中，轻轻地落在
你的肩膀上；很高兴地在那儿待了一会儿。
瓢虫扇着翅膀飞到空中，这次她轻轻地落在
你的鼻尖上；在那儿待了一小会儿，分享你的平静。
然后，瓢虫扇着翅膀飞到空中，轻柔地落在
你另一边的肩膀、大拇指、膝盖、大脚趾上……
现在是最棒的时刻，让孩子们在静默中放松1-2分钟。相信你的判断，当你觉得是时候了，让孩子们起来。用下面的话结束放松法练习：
瓢虫扇着翅膀飞走了，
回到她在树上的家。
神奇的儿童瑜伽课
迈克尔·奇斯克 著，莎拉·皮考克 绘 , 李昕 译新星出版社
儿童瑜伽教育领袖近20年经验总结。随时随地能用的呼吸法，教孩子学习独立调节情绪、应对压力，让孩子做自己身心的主人！
