女性经理怀孕生产后，肚皮会变松，连子宫也会因为怀孕期间胎儿不断生长逐渐增大，即便在胎儿出生后，子宫不经过一系列修复工作也很难自行恢复，而是需要女性不断刺激才有机会将子宫、腹部、肌肉等部位恢复到孕前的状态，这一系列期待都是需要女性做出一些努力，要合理计划。对于很多本身平时就有运动习惯的产妇来说，产后恢复腹直肌这件事情也够让人头疼的。那产后腹直肌分离怎么恢复效果更好？
女性经理怀孕生产后，肚皮会变松，连子宫也会因为怀孕期间胎儿不断生长逐渐增大，即便在胎儿出生后，子宫不经过一系列修复工作也很难自行恢复，而是需要女性不断刺激才有机会将子宫、腹部、肌肉等部位恢复到孕前的状态，这一系列期待都是需要女性做出一些努力，要合理计划。对于很多本身平时就有运动习惯的产妇来说，产后恢复腹直肌这件事情也够让人头疼的。那产后腹直肌分离怎么恢复效果更好？
产后腹直肌分离怎么恢复
运动锻炼一直是产后腹直肌恢复的最好方式，推荐几个动作体式，假如能长期坚持练习对恢复腹直肌的效果非常好。1、仰卧收缩腹横肌锻炼式：身体仰卧双腿屈膝，双脚自然放松贴进身体，双手放在肚脐下方，腹部发力使身体上半身抬起，明显能感觉到腹部肌肉在不断收缩，保持这个姿势10~15秒后再放松，休息时间不能超过5秒/次，再反复练习，每个体式至少要坚持做3组/天，每组做3~6次。在练习这个体式时要注意不能憋气，保持自然呼吸状态发力。
2、仰卧骨盆后倾锻炼式：身体仰卧，屈膝收缩腹部，臀部向后倾，腹部要下沉，骶骨轻轻抬离地面，保持数秒后慢慢恢复原来状态。在练习这个体式时要注意骨盆向上卷起时保持呼气，还原动作时再慢慢吸气，配合好呼吸，同样做3组，每组做15~20次。
3. 骆驼式训练式：具体体式是利用手脚支撑身体，双手放在肩膀下方，双腿膝关节放在髋关节下方，同样收缩腹部，将脊柱向上拱起，就像骆驼一样，拱起到个人可承受的最大限度。在练习时依然要注意呼吸调整，在呼气与吸气之间来回转换，做3组，每组保持15-20次。
女性产后腹直肌分离怎么恢复？这确实是女性经历生产后比较关注的话题，腹直肌最初是由左右两块肌肉组成，在经历怀孕期间，这两块肌肉中间的缝隙越来越大，在胎儿出生后需要通过一系列运动将分离的腹直肌恢复到原来的样子，过程可能有些辛苦，但只要坚持练习有利于刺激核心力量的锻炼方式，就能有效矫正腹直肌，确保它们恢复到正常位置。
