叶酸对于备孕以及孕期的女性来说，都是非常重要，备孕期以及孕期摄入足量的叶酸，是能够预防胎儿神经管畸形的，另外叶酸还可以预防巨幼细胞性贫血、唇腭裂等多种疾病。日常生活中，准妈妈除了可以吃叶酸片以外，也可以多吃点富含叶酸的食物。
叶酸对于备孕以及孕期的女性来说，都是非常重要，备孕期以及孕期摄入足量的叶酸，是能够预防胎儿神经管畸形的，另外叶酸还可以预防巨幼细胞性贫血、唇腭裂等多种疾病。日常生活中，准妈妈除了可以吃叶酸片以外，也可以多吃点富含叶酸的食物。那富含叶酸的食物有哪些？哪些食物多吃可以补充叶酸？下面我们一起来详细了解一下！
富含叶酸的食物有哪些？
（1）菠菜
说到富含叶酸的食物有哪些这个问题，准妈妈可以多吃些菠菜，因为菠菜当中含有的叶酸成分是非常高的。而且菠菜素有“营养模范生”之称，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质、辅酶Q10等多种营养素。正是因为菠菜丰富的营养，以及富含叶酸成分，因此叶酸已经成为孕早期的准妈妈首选食物之一。
（2）燕麦
富含叶酸的食物有哪些？燕麦当中含有的叶酸成分也是非常丰富的。而且燕麦也是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长。而燕麦的做法有很多，其中一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。
（3）动物肝脏
说到富含叶酸的食物有哪些这个问题，其实动物肝脏里面也富含叶酸的成分，尤其是鸡肝以每100g含1172.2微克叶酸的绝对优势，占据了富含叶酸食物排行榜的第一名，肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物。但是准妈妈一定要谨慎食用动物肝脏，尤其是市面上很多动物肝脏都存在重金属超标的问题，因此需要注意食品安全问题。
以上就是关于富含叶酸的食物有哪些的相关内容介绍，其实富含叶酸的食物有很多，例如卷心菜、西兰花、油菜、南瓜、花菜等，各位准妈妈可以根据自己的饮食喜好来合理选择，持之以恒地坚持下去，相信对自己和腹中胎儿都是非常好的。
