这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动：
1.平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。
2.将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。
3.将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。
4.慢慢地将臀部放下，回到地面。
5.重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。
这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动：
1.收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。
2.专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势，都能这么做。不过，有的人觉得坐着练最轻松。
3.收紧5秒。
4.轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次，这个运动随时都能做。
5. 注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服，会感到疼痛和有尿液漏出。
背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动：[7]
1.站直，双脚打开至与肩膀同宽，双手放在臀部上。
2.双臂高举过头，慢慢向前弯腰。
3.继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平，保持背部挺直。
4.慢慢回到起始站姿。
5.重复3组，每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。
腹部肌肉力量很重要，但对刚进行剖腹产的人来说，卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑，这个运动不会对伤口造成压力。按照下面的步骤做平板支撑：
1.做出俯卧撑的姿势(膝盖和手掌贴地)。
2.身体往下，屈起手肘，用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。
3.保持这个姿势30到60秒，继续收紧腹部和臀部肌肉，保持身体挺直。
4.伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。
5.重复2到4次。
产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量，但也不应该忽略了手臂和双腿肌肉。你可以根据以下步骤，同时锻炼这两个部位：
1.站立，双脚打开至和肩膀同宽，双臂伸直，放在身体两侧。
2.用手指在空中画你可以画的最小的圆圈。在这个过程中，绷紧手臂肌肉。
3.在5分钟内慢慢增加圆圈宽度。圆圈越大就会影响平衡，用腿部肌肉保持身体稳定。
4.当画到你可以画的最大的圈，就可以开始减小圆圈尺寸，往反方向转动手臂。
5.休息几分钟，然后再重复上述运动。
剖腹产的妈妈们做运动也不要太急了。必须在手术6周后才可以开始做运动哦。在这期间，妈妈们一般只能进行非常温和的运动。比如散步。而且如果做运动突然又发生产后出血的状况，或者是切口裂开了，就要立刻停止运动。看医生。
