1、备孕女性提前3个月开始补充叶酸谁不想生一个健康漂亮的小宝宝呢，要想更好地实现这个愿望，备孕女性和备育男性的营养一定要跟上，而且要保证均衡。从孕前3个月开始，就应该为宝宝搭建一个充足的“营养仓库”了。平时很多的饮食习惯可能在不知不觉中就会影响自身的健康，如抽烟、饮酒、吃快餐等，如果不加以改正，对自己和未来的胎宝
孕前补叶酸，可预防胎儿神经管畸形，并降低胎儿眼、口唇、心血管、肾、骨骼等畸形率 。孕前每天摄入400微克的叶酸，孕期每天应摄入600微克。
动物肝脏、绿叶蔬菜、豆制品、坚果中含有丰富的叶酸，也可以在医生的指导下服用叶酸增补剂，如叶酸片等。
2、备孕女性要注意补碘
碘堪称“智力营养素”，孕前补碘比怀孕期补碘对胎宝宝脑发育的促进作用更为显著。备孕女性可以通过检测尿碘水平来辨明身体是否缺点。孕期碘的摄入量应为每日200微克。
海产品普遍含碘量较高，经常食用海带、紫菜、鱼、虾、贝类等，可完全避免缺碘的出现。
3、备育男性要常吃含镁元素的食物
镁具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。镁还可以增强精子活力，提高男性的生育能力，从而增加受孕成功的概率。
家常食物中，绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中含镁较多，尤其是绿叶蔬菜中，含有大量的镁。此外，多喝水能起到促进镁的吸收作用。
4、备育男性要多吃南瓜子
经常吃南瓜子，有助于提高男性精子的质量。因为南瓜子中含有大量的锌，从中医角度来说，含锌丰富的食物具有补肾的作用，有助于提高男性生育能力。
5、备孕女性不宜摄入过多辛辣食物
辛辣食物会引起消化功能紊乱，如消化不良、便秘或痔疮等。备孕女性现在应停止进食辛辣食物，多吃些清淡可口的优质食物，有助于身体排毒。
每天摄入3种以上的新鲜水果，不仅可以预防便秘，还可以为身体储备足够的维生素和矿物质。
6、备孕女性不宜吃快餐
快餐是高脂肪、高蛋白、高热量的食物，营养成分非常单一。其中含量较高的饱和脂肪酸容易导致胆固醇过高，危害心脑血管健康，长期吃快餐会导致营养不良，必然会影响孕育。如果由于工作原因必须选择快餐的话，那么别忘了给自己加1份蔬菜沙拉，或用纯果汁代替碳酸饮料。
7、备育男性不宜随意吃药
不仅备孕女性用药会影响到胎宝宝，备育男性随意用药也会影响到胎宝宝。很多药物毒性很强，可直接扰乱精子DNA的合成，容易使遗传物质成分发生改变，发生染色体异常等等。
男性不育和女性习惯性流产的部分原因就是男性精子受损。很多药物可随精液通过性生活排入引导，经阴道粘膜吸收后进入血液循环，使低体重儿、畸形胎、胎儿死亡的发生率增高。
8、备育男性不宜抽烟喝酒
备育男性应戒除吸烟、酗酒等不良嗜好。酒后孕育的胎儿60%先天智力低下；每日吸烟10支以上者，其体内精子的活动度明显下降。
为了受孕成功，备育男性的一大任务就是戒掉烟酒，主动调节工作压力，取消不必要的应酬，养成良好的生活习惯，积极备育，避免前功尽弃。
另外，备育夫妻都要多吃新鲜水果，为身体排毒做好积极准备。
