做女人首先要爱自己,你连自己都不爱自己还有别人比你更爱自己么?女人爱自己就要从一个合格的吃货做起,没什么比健康更重要啦。
如今,女吃货越来越多,患乳腺癌的女人也越来越多,越来越年轻。
目前,已知乳腺癌的诱因有初潮早、绝经晚、哺乳短、未婚育、家族史、避孕药、肥胖以及吸烟、熬夜、不良饮食等。
其中,高脂肪低纤维饮食就是乳腺癌的一个明确诱因。一个合格的吃货,必定懂得饮食健康。那么,什么饮食算健康?
研究表明,高纤维饮食可以预防结肠癌,青春期和成年早期(18—35岁)摄取高纤维素,还能大大降低乳腺癌的发生率。
乳腺癌和长期高雌激素有关,而高纤维素饮食能抑制雌激素的重吸收,降低雌激素水平,预防乳腺癌。
那么,高纤维素,多高才算高?
有研究显示,成年早期每天摄取26.4g纤维素比12.0g能明显预防乳腺癌,差异那是相当显著!
也就是说,每天只要吃够26.4g纤维素就能有效预防乳腺癌。那换算成饭菜,是多少呢?
先来看看各种食物的纤维素含量即一个合格的吃货,每天大约要吃掉1两多山楂干、松蘑或辣椒、裙带菜,或2两笋干、香菇、木耳、麦麸,3两紫菜,或半斤多蕨菜、大枣等蔬果,或1斤多谷物。
当然,这是按一种算的,事实我们每天都要吃很多种。只要记住,高纤维食物基本都是菜,每天大概吃半斤以上的菜,就OK了!
十月菌
无论你是萝莉、御姐还是女王,爱自己,就从每天多吃菜,做个合格的吃货开始吧~