含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等。其中海带含碘量最高，干海带中达到240毫克/千克以上;其次为海贝类及鲜海鱼达到800微克/千克左右。
孕妇可每周吃一次这类食物满足身体对碘的需求。
除了海产品外，蛋、奶的含碘量也很高，最高达到40微克/千克～90微克/千克，孕妇也可通过吃蛋、奶来补碘。
肉类和淡水鱼也含有碘，但比蛋、奶类的要低，只要合理搭配也是能达到补碘的目的。
虽然蔬菜水果的含碘量比较低，但是菠菜和芹菜的含碘量相对较高，每公斤达到1.64毫克和1.60毫克，孕妇食用了也能补碘。
孕妇补碘的食物有哪些：核桃
核桃的含碘量在所有坚果中都是名利前茅的，并且孕妇吃核桃还有健脑、美容的功效，准妈妈可每天适量吃些核桃补脑、补碘。
孕妇可通过用碘盐烹饪食物补碘。一般常人需每天摄入6-8克食盐，而孕妇需要增加33%的碘摄入量，也就是说孕妇要比常人每天多吃半勺盐。
注意：孕妇吃碘盐可补碘，但要注意不可过多食用，因为吃碘盐的同时还会增加钠的摄入量，而孕妇摄入多了钠，有增加妊娠高血压发生的可能。
人体碘的摄入80%—90%来自食物，10%-20%通过饮水获得，5%的碘来自空气，因此，食物中的碘是人体碘的主要来源。并且食物中的碘化物被还原成碘离子后才能被吸收，与氨基酸结合的碘可直接被吸收，所以孕妇补碘最好是食补。
