1.饮食内容要丰富，三餐要规律。怀孕的时候需要更完善而丰富的饮食内容，且三餐要规律，才能达到营养均衡的效果。怀孕时期不能偏食，缺任何一种营养素都会影响到胎儿的发育。
2.以少量多餐的方式补充营养。要注重均衡饮食，合理搭配，以少量多餐的方式做补充，每餐不宜吃得过饱。
3.补充优质蛋白质，以清淡易消化为原则。优质蛋白质主要来源是动物性的蛋、肉、鱼、奶类，而植物性则以黄豆及黄豆制品，如豆浆、豆腐等，且以清淡、易消化、营养丰富、低热量为原则。
4.避免吃刺激性食物。怀孕初期，如吃太刺激食物可能会加重孕吐;而怀孕末期时，如果吃了刺激性食物，也容易有胃灼热感等不舒服的症状。
5.多吃天然食物，确保维生素和矿物质的摄取。准妈妈应该吃天然而完整的食物，多从天然的鱼类、肉类、蔬果类摄取维生素和矿物质，如果吃太多精致加工的食物，容易造成某些维生素和矿物质摄取不足。
怀孕每个阶段，6大营养素缺一不可，当然维生素和矿物质也是必要的，以下我们就简要列出怀孕3阶段必须更重视的关键营养素。
怀孕前期(14周以前)
叶酸
作用：是造血的元素，也是宝宝脑神经发育的关键营养素。
食物来源：深绿色蔬菜、牡蛎、鲑鱼、小麦胚芽、奇异果、草莓。
锌
作用：可以使准妈妈不易疲倦、感冒，减少分娩痛苦，并使宝宝智力、体重、身高维持在良好状态。
食物来源：牡蛎、小麦胚芽、猪肉、坚果、苹果。
怀孕中期(15-28周)
蛋白质
作用：蛋白质能修复组织，并提供给胎盘营养，还可以储备供给产后的乳汁分泌。
食物来源：肉、蛋、鱼、奶、黄豆及豆制品。
维生素B群
作用：有助于身体的代谢，并预防贫血，改善孕吐、忧郁情况。
食物来源：蔬菜、坚果、肉类、牛奶、全谷类、动物内脏。
钙质
作用：准妈妈可以预防骨质疏松，并且促进宝宝骨骼、牙齿成长发育。
食物来源：牛奶、骨头汤、小鱼干、动物内脏、坚果、芝麻、绿色蔬菜、豆浆。
怀孕后期(29周后)
维生素A
作用：可以保护皮肤粘膜，并且协助宝宝视网膜发育。
食物来源：瘦肉、猪肝、胡萝卜、番薯、南瓜。
维生素C
作用：可以协助铁质吸收，并促进伤口愈合。
食物来源：柳丁、柠檬、芭乐、番茄、菠菜、白菜。
铁
作用：铁质可以预防贫血，并且预防宝宝生长发育迟缓的现象。
食物来源：猪肝、菠菜、瘦肉、葡萄干、芝麻。
