要分季节来看：春季，是比较爽心的季节，这是可以适当的在七点半到八点之间是到运动一下但时间不要过长。
夏秋季节天气比较闷热，可以在五点到六点半之间选一段时间锻炼，同样时间不要过长。
至于冬季，天气比较干燥，在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可，依旧时间不要太长。
除此之外，好要切记，有雾的清晨不适宜锻炼，还有就是锻炼是一个需要长期坚持的过程。好的身体需要长时间的坚持锻炼。
减肥：
跑步可以燃烧脂肪消耗卡路里，而且跑步也是很好的有氧运动。尤其是在早晨的时候，空气比较新鲜，不但可以吸收更多的氧气，还可以很好的消耗卡路里，有专家认为，晨跑消耗的卡路里比其他的时候更多。
坚持晨跑的人可以快速科学的减肥，也有利于新陈代谢，而且早晨空腹跑步，胃就开始吸收消耗能量，这些能量就是身体里多余的脂肪。如果你还在为自己的身材而苦恼，不妨早晨起来跑跑步吧，相信你会得到一个意想不到的效果。
大多数晨跑的人都有一个感觉，那就是晨跑可以平和心境，清空思绪，而且在跑步过程中你的想象力也会更加的丰富，对于一天的生活和工作都有很大的帮助。当你的双脚跑在宽阔的大道上，呼吸着新鲜的空气，没有任何的杂念，只有一个目标就是向前跑。
你的身体、你的思绪、你的心情也会随之的扩展，可能在晨跑的过程中，昨天的难题你会得到新的答案，昨天的烦恼也会慢慢消失。在晨跑的过程中身体会分泌荷尔蒙，会让你心平气和、心旷神怡。
1、晨跑易导致血管栓塞!
日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
2、晨跑易导致血压上升!
晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。
晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康
3、晨跑易导致头晕呕吐!
人在早上醒来之后，经过一个晚上的消耗，身体营养几乎是没剩多少了，这时候再去跑步的话是不会起到减肥的效果，相反还会因为水分的流失和血糖的分解会让身体出现头昏眼花的现象，严重的就会出现呕吐的现象。但是如果晚上跑步的话就会改善睡眠质量。
