宝宝的身高是所有的爸爸妈妈都关心的一件事，看到宝宝比同龄的孩子长得高些，爸爸妈妈都会有些小骄傲和小兴奋呢，那么宝宝长高的7大关键点是什么？推荐10道长高食谱
长高7大关键点
关键点1 饮食平衡
人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。
推荐食品：
蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。
杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
关键点2 钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
推荐食品：
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。
关键点3 蛋白质天天有
处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品：
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
关键点4 铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。
推荐食品：
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、菠菜。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
关键点5 新鲜蔬菜
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
推荐食品：
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜
关键点6 含盐分高的食品要尽量少吃
各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高的食物，会对孩子胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。
关键点7 晚上9点前睡觉，早上6点前别起床
人的长高主要是受垂体分泌的生长激素调节的，而生长激素的分泌高峰在夜间熟睡后出现。睡眠时间不足，或晚上睡得太迟均会引起生长激素分泌减少，从而影响孩子的长高。相反，如果睡眠充足、按时入睡，生长激素的分泌增加，孩子的身高自然也会“高人一等”。
推荐10道长高食谱
1、虾皮碎菜蛋羹
原料：
虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品少量。
做法：
① 用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；
② 小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎；
③ 将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；
④ 加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3～5分钟。
营养提示：
虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收。鸡蛋含丰富的优质蛋白、蛋氨酸和重要微营养素。
2、鱼泥烩面
原料：
去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半个、龙须面25克。
做法：
① 西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂；
② 烧热底油，炒西红柿，然后加入鸡汤，调味；
③ 待汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬，闻到鲜香味道了关火。
营养提示：
鱼肉不仅可以让宝宝长高，还有利于孩子的大脑发育，变得更聪明。烩面也能补充宝宝生长发育所需要的能量、维生素和脂肪。
3、猪骨菠菜汤
原料：
新鲜猪脊骨250～500克，菠菜150～200克。
做法：
① 用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入沙锅内，加适量清水；
② 先用旺火，后用文火煮2小时，然后将汆烫后的菠菜放入汤中，再煮10分钟；
③ 待温，加入味料调味，饮汤吃菠菜。
营养提示：
猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中所含的酶，对胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。而且菠菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收。本方是补充镁、铁、钙、磷等无机元素的较好汤水。
4、炖牛骨汤
原料：
牛杂骨600克，排骨和牛大骨1000克，牛排500克，芝麻5克，姜10克，大葱15克，大蒜（白皮）10克，盐10克。
做法：
① 将牛杂骨、排骨和牛大骨，在凉水里浸泡1小时左右后捞出；再放入滚水里完全烫去血水；
② 牛杂骨和牛大骨放进大锅里，放入葱段、生姜、蒜头和足量的水；用武火煮沸，再转中火熬煮至锅中的水剩下一半，随时用勺子捞去浮在上面的油脂和泡沫；
③ 等汤熬成乳白色时，放入牛排骨，用文火炖3小时，随时用勺子捞出浮在上面的油脂和泡沫；
④ 煮至肉烂后，捞出排骨，刮去骨头上的肉，切成薄肉片；
⑤ 骨头继续熬煮至汤变成浓浓的乳白色高汤；
⑥ 把薄肉片放在碗里，浇上热腾腾的浓汤，再撒上葱花和芝麻，调入盐即可。
营养提示：
在煮时滴几滴香醋，可以加快骨头钙质的溶解，缩短烹饪的时间；
如果第一次加水煮后，水很混浊的话，把水倒掉，再加清水煮，至煮沸后水清为止；
骨头熬制的浓汤含有丰富的钙质、蛋白质，具有强筋壮骨的功效。
5、翡翠头菜卷
原料：
1颗卷心菜、200克肉馅、1小勺生抽、1/2小勺盐、2小勺花生油、1/2小勺麻油、适量葱、适量姜
做法：
① 在卷心菜的叶子一片片摘下，将白色的硬根去掉，然后清洗干净备用；
② 胡萝卜去皮，削成条、然后整形备用，葱姜切末备用；
③ 肉馅里加入一大勺水、1小勺生抽、半小勺盐、半小勺麻油和2小勺花生油，拌打均匀后腌制15分钟；然后加入葱姜拌匀；
④ 锅中水烧开，水中加1小勺盐和几滴油，将卷心菜放入水中汆烫至软；然后捞出过凉水；
⑤ 取一片叶子沥干水分，将调好的肉馅放在叶子一端；像包春卷一样包起来；用胡萝卜扎紧；
⑥ 做好的菜卷放在盘子里；开水锅上锅蒸15分钟即可 。
营养提示：
卷心菜中约90%的成份为水，富含维生素C，在世界卫生组织推荐的最佳食物中排名第三。生卷心菜富含维生素C、维生素B1、叶酸和钾，烹制后的卷心菜也含有丰富的维生素C、钾和叶酸。
6、枸杞玉米五彩羹
原料：
10克枸杞子、20克甜豌豆、50克菠萝丁、15克胡萝卜、200克鲜玉米粒、适量糖
做法：
① 将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净；
② 锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟；
③ 再放入燕麦片煮开；
④ 再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟；
⑤ 出锅时，放入菠萝粒。
营养提示：
枸杞子具有明目的作用，可以缓解孩子用眼过度。一般情况下，每人每天食用枸杞不可超过30克，但由于它温热身体的效果相当强，所以正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人就不要放枸杞了。
胡萝卜被称为“东方小人参”，能够增强人体的抵抗力。
7、蛋酥香蕉卷
原料：
2根香蕉、2个鸡蛋、2包蛋卷、适量面包糠、少许盐、适量白糖
做法：
① 先将蛋卷在包装袋内捏碎，再倒入大碗中用蒜臼捣碎；
② 磕入鸡蛋，加盐、白糖搅拌均匀备用；
③ 香蕉带皮切段，然后剥去皮，裹上一层蛋卷液，再裹上一层面包糠，依次做好所有的香蕉段；
④锅内倒油烧至6成热，轻轻下入香蕉段，炸至两面金黄，用漏勺捞出沥油，再用吸油纸吸去油份即可。
营养提示：
香蕉的钾含量非常高，孩子运动过出汗后，或者腹泻后会导致钾流失，吃香蕉可以将机体所需的钾补上。
香蕉还富含高纤维，是水果界中的佼佼者，因此吃香蕉具有良好的润肠通便效果。由于香蕉会吸收肠道中的水，所以在吃香蕉一会儿之后，要适当增加水分摄入。另外，只有成熟的香蕉才有润肠的功效。
8、西兰花炒虾仁
原料：
虾仁8只、西兰花1小个、盐、蒜、生抽、淀粉、油
做法：
①西兰花洗净，用淡盐水浸泡30分钟，去掉粗茎，择成小朵；虾仁用生抽、淀粉腌一下；大蒜拍破切碎。
② 锅中注入适量清水，烧开后加入少许盐，将西兰花放入，煮几分钟熟透后捞出。
③锅中倒入少许油，下蒜末和虾仁翻炒变色后，放入西兰花翻炒均匀即可出锅。
营养提示：
虾仁营养丰富，所含的蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍；其钙含量、镁含量也很丰富，而且比例恰好是人体吸收钙的最佳比例；虾肉含有的维生素D也是海产品之首，维生素D和镁都能促进钙吸收；虾仁还含有钾、硒等微量元素和维生素A，且肉质松软，易消化，宝宝常吃有健脑功效。
9、红烧鱼块
原料：
草鱼1条、葱5克、姜5克、八角适量、生抽30克、老抽20克、蚝油30克、白糖20克、黄酒30克、油
做法：
①鱼洗净剁成长方块，放少许面粉+淀粉、盐抓匀。
②锅中放油，油热将腌好的鱼块放入油中炸至两面金黄，捞出控油。
③锅留底油放入姜片、葱段爆香，倒入黄酒、生抽、老抽、白糖，八角大料，加入一大杯热水烧开。
④放入鱼块、盐、大火烧开后用汤勺舀去浮沫，盖上锅盖转小火炖20分钟，捡去八角大料葱段等，倒入蚝油，用旺火收浓汤汁，放入味精即可出锅。
营养提示：
鱼肉中含蛋白质、氨基酸很高，可以促进孩子的智力发育。
10、牛奶炖蛋
原料：
土鸡蛋2个、牛奶250毫升、白糖2汤匙、适量喜爱的水果块
做法：
①鸡蛋打成蛋液，加2汤匙糖入蛋液中，用筛网过滤1次。
②将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。
③碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔，放到蒸锅里，盖上盖子，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜即可。
营养提示：
鸡蛋所含的营养成分全面且丰富，而被称为“人类理想的营养库”。
6项长高运动
再为大家介绍六种能够帮助孩子长高的运动，在加强身体锻炼的基础上，加以营养食辅，对孩子身高的发育有很大的帮助。
1、球类运动
篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。
2、跳跃训练
可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5～10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。
3、引体向上
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。
4、牵拉运动
可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
5、慢跑10分钟
做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。
6、游泳
游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4～8岁的孩子就可以学习游泳了。
现在家长比较重视的是孩子的学习状况，很多家长忽略了孩子的身体锻炼。只有加强身体健康，给孩子多一点学习之余的发展，才能有充沛的精力来学习。
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