叶酸和钙铁锌营养物质一样，都是身体所需要的重要成分，哪一种也不能缺，只不过叶酸不像其它几种营养经常被提及，只有孕妇在怀孕或是备孕前会被建议一定要补充叶酸，而且是必须要补充的，因为叶酸对预防胎儿畸形有帮助。除孕妇外，我们需要的叶酸通常从食材中就能获取到，并不需要服用叶酸片，可孕妇除了要吃叶酸含量高的食物，还要额外通过服用叶酸片补充叶酸，确保孕期健康。
叶酸和钙铁锌营养物质一样，都是身体所需要的重要成分，哪一种也不能缺，只不过叶酸不像其它几种营养经常被提及，只有孕妇在怀孕或是备孕前会被建议一定要补充叶酸，而且是必须要补充的，因为叶酸对预防胎儿畸形有帮助。除孕妇外，我们需要的叶酸通常从食材中就能获取到，并不需要服用叶酸片，可孕妇除了要吃叶酸含量高的食物，还要额外通过服用叶酸片补充叶酸，确保孕期健康。
在我们生活中叶酸含量高的食物其实也不少，比如种种绿叶蔬菜中的叶酸含量就非常多，是很好的来源，比如像西兰花的叶酸含量每100g大概有120微克叶酸，西兰花本身就是一种非常有营养的食物，对于孕妇来说也是极其健康的食材。
胡萝卜的叶酸含量可能没有西兰花那么高，但也是有的，同样100g胡萝卜含有叶酸67微克，胡萝卜中含有丰富的抗氧化活性，可直接生吃或是榨果汗，是为身体补充叶酸的极佳方式。
蔬菜中像菠菜、龙须菜、莴苣、油菜、小白菜、西红柿、蘑菇……都有叶酸，虽然量少，可少吃多样化同样会满足身体所需要的叶酸。除了种种蔬菜中，像水果中的叶酸也是极高的，我们平时吃的草梅、柠檬、杨梅、山楂、葡萄、梨、苹果、香蕉……，都有叶酸，只不过量比较有限而已，像猕猴桃的叶酸含量大概是每100g有30微克左右。主食类像燕麦、大麦、糙米、豆制品等，其实我们生活中吃的每一种食物都有叶酸。
对于普通人来说叶酸可能并不需要特别补充，多吃含叶酸含量高的食物即可，不过若是怀孕后不仅要多吃叶酸含量高的食物，还要额外补充叶酸片，这是必须要实行的事情，请孕妇朋友们谨记。另外要注意孕期检查，这也是很重要的，一切为了宝宝健康，也为了孕妇身体好，降低任何可能出现异常几率。
