体能测试，你家孩子准备好了吗？（耐力篇）

什么是耐力
耐力是指人体长时间保持一定强度负荷或动作质量的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括心肺耐力和肌耐力，简单来说，心肺耐力是指我们的心脏、肺部、血管等呼吸循环系统能有效输送氧气到我们的组织细胞，促进新陈代谢，产生能量，维持运动的能力，而肌耐力指机体长时间持续工作，肌肉重复收缩时的耐疲劳能力。

增强耐力
增强耐力的途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。主要是逐步增强幼儿呼吸系统功能，提高幼儿的有氧代谢能力，发展幼儿的有氧耐力，逐步延长幼儿身体运动的时间。但要注意训练要适中，切不可过度疲劳。

锻炼耐力小方法
1.小牛耕田由大人协助抓住小孩双脚，使小孩用双手向前走路，可增进上肢及背肌肌力。

2.无尾熊上树双手牵着孩子的手，让孩子从脚开始顺着往上爬，像爬楼梯一样，爬到腰部时可以往下走。在这样攀爬移动的过程中寻找平衡点，不但能够锻炼腿部肌肉，还能增强孩子反应力。

3.小小足球手一些破旧的袜子先别急着丢，收集起来团成一团，可以充当足球，把洗衣篮侧放就可以当球门让孩子踢球了。

4.抢毛巾孩子和父母各拿毛巾的一头，各自用力拉扯，这样有助强化上肢肌力。

5.爬楼梯这样的训练可以融入到日常生活中，少搭电梯，多爬楼梯，可以强化下肢肌力和心肺功能。

小编提醒，帮助孩子进行耐力训练要注意动与静的结合，有轻有重，不可操之过急，要让孩子享受其中，才能更有效地得到锻炼。如果想要更专业的训练，欢迎加入萌动体能。