想宝宝快速长高，好睡眠不能少哦！

今天说说睡眠和情绪对长个子的影响。充足、高质量的睡眠，可以帮助生长激素的分泌，促进骨钙的沉积，加速营养物质的吸收，从而促进长高。充足的睡眠需要考虑的入睡时间、睡眠总时长和睡眠质量等级方面问题。

入睡时间入睡时间受到睡觉前活动、白天睡眠时间、睡眠准备时间、卧室环境等因素影响跨度。

睡前准备睡前活动包括：收拾书包、准备明天的衣物，收拾床铺，个人卫生的洗漱，运动的安排等。根据孩子做事情的速度，家长一定要预留出做这些事情的时间，不要9点半上床了，才想起来，书本还在桌子上、红领巾还没找到，孩子忙活完这些10点多了，影响了睡眠时间。

睡前少动因为孩子课业比较繁重，家长就安排孩子睡觉前在家里踢毽子、跳起摸高，把孩子整的兴奋的不得了，躺倒床上一个小时了还在那里翻来倒去，就不合适了。通过合理安排饮食、运动、睡眠时间，孩子会变成一个统筹安排、做事井井有条的人，你的收获不仅仅是长高了，孩子的情商也高了。

尽早入睡入睡时间的长短，直接影响孩子的睡眠质量，如果孩子的入睡时间比较长，比如躺下去要一个小时才能睡，那么睡前活动，就要提前，保证10点钟能够睡着，还有孩子睡觉的环境、灯光这些都是影响入睡的重要因素。
睡眠总时长第一篇中我们讲到遗传对身高的影响，也谈到后天因素对身高的影响的必然性，在后天的因素中，睡眠对身高的影响排第一，那么睡多久，几点睡好呢?下图一目了然。

睡眠质量睡眠分为深睡眠和浅睡眠，深睡眠时间是生长激素分泌旺盛的时间，高质量的睡眠，高就高在这里。如果孩子翻身多，睡眠浅、容易醒，都说明深睡眠时间短，自然也就会影响到长个子。

睡觉出汗孩子睡觉出汗，很多家长会说每晚上擦多少次汗、换多少次衣服，如果一夜都出汗是需要医生检查是否存在维生素或者营养物质的缺乏， 而孩子在熟睡的情况下也就是入睡后的一小时左右，出汗多是正常现象，是因基础代谢率旺盛导致，而这时候家长不停的给孩子倒腾衣服、擦汗，势必会影响孩子的深睡眠，从而影响生长激素的分泌。

及时盖被还有孩子喜欢蹬被子，家长总喜欢蹑手蹑脚的一次又一次不厌其烦的去拽被子、盖被子，其实，你睡觉前给他盖，你睡着了以后，他也没因为蹬被子而生病吧!如果担心，那就把室温调高一些，或者用其他的薄一些小被子轻轻搭在孩子身上，而不是把孩子身下的被子扯出来再盖上去，打扰孩子的睡眠。午夜时间也就是晚上10点到凌晨2点，生长激素分泌旺盛，这个黄金时间，一定要保证良好的睡眠。
情绪对身高影响说这个很大家长会觉得这个很好笑吧，情绪也会对身高有影响?那么，我们先来看一下情绪对饮食有影响大家不可否认吧!老板因为你的优异表现大加赞扬，午饭吃的特别香，反之，中午快下班了，被老板臭骂一顿，午饭还会吃的很香?所以，很多疾病也都会因情绪而生。那么愉快的情绪主要的作用是什么呢?

情绪良好首先，它可以促进生长激素的分泌，可以让睡眠质量提高。例如：睡觉之前因为作业被爸爸批一顿，又担心第二天再被老师骂，这觉睡还能踏实吗?孩子这些担心和焦虑会延迟入睡时间，而影响深睡眠的到来。其次，它可以促进营养的吸收，良好的情绪是对整个机体的良好刺激，因而可以降低疾病的发生，可以让睡眠质量提高。

情绪低落不良的情绪又会怎样影响长高呢?首先，影响垂体激素调节能力，生长激素分泌下降，皮质醇分泌增加，降低骨骼无机盐的含量，降低激素的活性，抑制骨骼的生长;其次，影响食欲，甚至引起消化不良和吸收能力下降，再次，会导致抵抗力下降，容易生病。由此可见，愉快的心情，对孩子长个子，乃至对孩子的健康都是至关重要的，那么如何来保证孩子的心情愉悦呢?

这与家长的教育方式、家庭的氛围，父母对孩子的要求以及期望值，还有家长本身的性格都有很大的关系，我只能把大的原则告诉大家，至于具体怎样做，还是每个家庭因人而异。骏宝妈妈的话谈到这里，需要家长做的事情就介绍完了，如果你有让孩子长高的期望，那么日常的记录是必不可少的，再次强调需要记录的内容包括：每天肉、蛋、奶、微量元素、维生素的摄入，每天的运动时间、内容、每月测一次身高、体重，这些数据为医生分析和评估干预效果提供依据。

千万不要嫌烦，如果你本身就是一个只有三分钟热度，什么都嫌麻烦的人，那么你本身就给孩子做了一个坏榜样。我说过，这些东西持之以恒，你的收获绝不仅仅是孩子长高了，通过这种记录的形式培养孩子良好的习惯。