第一步：挺直腰背，用右手大把握住左侧乳房。
第二步：将左手手背贴在乳房外侧面，轻轻平推再松开，重复动作 3 次。
第三步：将左手掌心向上，用小拇指轻拖乳房底侧，让乳房有弹跳感，重复动作 3 次。
第四步：张开左手掌从下面托住乳房，往上推动再松开，重复动作3 次。
这样一侧乳房的按摩就完成了，可以换另一侧乳房重复按摩。
1、按摩的力度要轻柔，过程中如果有下腹部疼痛，就应该立刻停止。
2、孕妇按摩乳房时要注意避免按摩乳头，乳头的按摩必须在37周以后，也就是宝宝足月以后，避免引起宫缩。
3、孕中期的乳房还不宜过度按摩，只是要准妈妈建立护理乳房的观念。尤其若有乳头较短或凹陷者，应先给予拉拔式的按摩;至于乳房本身的按摩，可以在每天沐浴或睡觉前按摩2-3分钟。
1、缓解乳房不适
怀孕后，孕激素的分泌会促进乳房增大，乳汁分泌，使得准妈妈能够储存足量的奶水。产生这种变化的同时，可能会导致胸部出现胀痛感，此时正确的按摩乳房，能够有效地舒缓胀痛感，减少孕期的乳房不适。
2、防止乳房下垂
孕期适当的按摩乳房，还可以增加胸部组织的活力，使皮肤保持弹力，有效预防下垂，让妈妈在喂养时更有信心。
3、有助于产后哺乳
孕期正确的按摩手法有利于疏通乳管，帮助妈妈产后能顺利出奶，保证宝宝奶水充足。同时，按摩时刺激乳头和乳晕，会让乳头部分更为凸起，有利于喂奶工作的进行。此外，形成按摩和清理的习惯也能避免乳头分泌物以及棉絮堵塞乳。
