在怀孕期间也是可以运动的，适当的运动有助于控制体重，帮助顺产，但运动一定要量力而行，那么，孕期运动怎么控制？

孕期运动怎么控制

孕期当然可以运动，如果存在医学禁忌不能“运动”，也得保证“活动量”，基础原则是：
妈妈保证每天基本的活动量，最好能保证一周中5天，每天有20min~30min或者更长的中等强度的有氧活动。

我最推荐，或者最容易达成的就是步行，每天遛弯半小时一点都不难。准妈妈可以每天中午饭后步行，也可以晚饭后。

有一个需要注意的点：中等强度到底是什么概念？
1.根据最新的《中国人群身体活动指南》从绝对速度而言，速度4km/h的步行就算是“中等强度”。
按照准妈妈大约每一步50cm来换算，只要你在半个小时内超过4000步，或者15分钟超过2000步的速度，就算是“中等强度了”。
2.以心率估算：中等强度运动时，即时心率大约是最大心率(220-年龄)的55%~80%
3.以主观感受体验，中等强度的活动让你有点吃力但不会很累，步行过程中，准妈妈可以和爱人正常说话，但是没法连续唱歌。
别小看这每天30min以上的下楼遛弯，看起来不起眼，但可能是你每天身体活动最重要的板块，既有能量消耗，也可以减少静态状态，并且又相对安全。