女人缩阴有哪些方法？缩阴运动怎么做详解

缩阴，就是女性为提高夫妻性生活质量的一种方法。因为很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活。

缩阴，就是女性为提高夫妻性生活质量的一种方法。因为很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活。阴道松弛是生育过的女性中导致性快感下降甚至消失的一个主要原因，其次是女性阴道随年龄的增长而变宽松，收缩功能大不如前，对男女双方都失去了足够的性刺激。

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目前随着生产力的发展，人类认识的进步，在国外，由于性观念的开放和对生活质量的期望，阴道松弛也会引起一些细菌滋生，以至于细菌能更快的进入体内，引起妇科炎症，而缩阴也并不只是为了图性生活的快感，缩阴也是一种预防妇科疾病的措施。

一、缩阴锻炼之中断排尿

实际是收缩扩约肌，锻炼尿道括约肌等盆底肌肉的收缩力。肌肉就是在ML时获得更多快感，延长兴奋时间的重要东西。进行中断排尿的练习还是大有裨益的。这种方法指的是在排尿时，先排出一部分，停顿一下，再排、再憋住，分几次才把尿排完。早泄者正是由于肌肉薄弱，控制能力差，所以需要采用这种锻炼方法。只要持之以恒，坚持下去尤其在尿量多，尿急时效果更好。这种训练不分昼夜，只要排尿就可练习，大多数人可以行之有效。体质差者应加强体育锻炼，提高全身的素质。

方法：排尿时，有意识地突然中断，同时配合收腹，深吸气。吸气要深、长、细、匀，停留3~5秒，然后再排尿，重复。每次排尿可中断数次，在尿流量最大的中断，中断排尿效果更好。

要点：1、要配合呼吸、收腹等动作。2、要循序渐进。

缺点：有可能造成尿液回流至前列腺腺管，前列腺炎患者请慎重。

二、盆底肌肉提肛运动

经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。它能改善女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。

方法：第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。

第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

提肛运动的缺点：严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。

三、收缩肛门运动

在床上运动时可以先平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

收缩肛门运动缺点：不是随时能做，且有可能对便秘者造成一定的创伤，建议按照医嘱进行，有便秘者慎做。

四、女性私密外用缩阴产品

综上所述，笔者更推荐大家的缩阴方法是外用的缩阴产品，如女性私护保养产品“微妙感觉阴道抗菌凝胶”，微妙感觉独有的“养护结合”的缩阴模式，可以深入渗透阴道细胞层、激活阴道细胞活性，修复阴道受损纤维，恢复阴道紧握力同时清除体内病菌，有效的预防以及辅助治疗妇科疾病，使用正规缩阴产品微妙感觉可以及时有效的达到缩阴、养阴、护阴、润阴的目的。

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