动作：
在准备卧推时，先躺在健身椅上，请确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅上，双眼要跟杠铃成一直线。
注意：
无论做任何训练动作，最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具的接触是十分重要，不要着急，慢慢来。
动作：
双脚可以放在不同的位置，因为每个人的习惯及生理结构都有所不同，但前题是请确保双脚可以透过地面稳稳地发力，不彷试试不同的位置。
注意：
无论在任何情况下，双脚都不应抬高离开地面，因为这不仅使失去双脚的动力以卧推更大的重量，同时亦容易失去平衡，造成受伤风险。
动作：
无论是窄手、阔手、或是一般的握法，都能训练胸部，不过由于每个人的生理结构有些少不同，可以试试哪种握法最适合发力。
注意：
握铃距离亦不宜一成不变，间中作出微调，能有效刺激肌肉。
动作：
手腕不可向后弯，并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直綫，以承担杠铃大部份的重量。
注意：
如果手腕姿势错误，小则削弱卧推重量，重则造成关节炎，手尾长之馀亦严重影响训练进度。
动作：
锁背，即是将肩胛骨尽量向后缩，并保持收紧。幻想要将杠铃拗断一样，此学有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。
收紧腹肌及臀肌，双脚牢牢地撑着地面，总之整个躯榦要像一条铁般硬，这可以做卧推的力量增大。
注意：
收紧全身肌肉需要训练，在熟练之前，请减轻杠铃重量，不要冲动。
动作：
将杠铃推离架子时，记得是将杠铃向前推，而不是先向上，再向前。
注意：
之前的动作已经收紧全身肌肉，但是如果将杠铃推离架子的方法出错，身体就不再收。
不同握距，不同效果不同的握距。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。
注意：杠铃卧推和哑铃卧推不一样
1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨(大臂)旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短。
2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深。
