优质的蛋白质来源与宝宝长高关系密切，所以来例假了的女孩还想长高，应多吃补充蛋白质，多吃牛奶、鸡蛋等含蛋白质丰富的食物。
维生素对女孩长高也有一定作用，特别是维生素A，能促进骨骼的生长发育。因此平时可多吃含维生素丰富食物，这多见于新鲜水果和蔬菜。比如胡萝卜，其富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分，富含多种营养物质。
另外，维生素D在身高发育这件事上也有着重要作用，它除了可以帮助钙质吸收，让骨骼更强健。许多的临床资料更直指，缺少维生素D，会让孩子长不高。
维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、维生素F(亚麻油酸)也都能帮助孩子身高发育。
钙、锌等也是促进身高发育的重要元素，所以家长应多给孩子吃芝麻、黄花菜、荠菜、海带、田螺、虾皮等含钙和其他矿物质丰富的食物。
虽然很多人把碳水化合物视为洪水猛兽，可是对孩子来说，所有的生长发育，都需要碳水化合物提供足够并且充分的能量。所以想要孩子长高高，帮孩子选择好的碳水化合物就显得特别重要。所谓“好的碳水化合物”指的就是全谷类，包括糙米、全麦面包都是对孩子有益的碳水化合物。
女性来例假后要想长高，除了饮食均衡营养外，还应配合运动和睡眠。
1、科学的运动方式主要是跳绳、踢毽子等等，这些运动最好采用户外的场地，这样效果会更好。
2、保证充足的睡眠，千万不要熬夜看电视或者干其他的事情，以免影响生长激素的分泌。
3、好的心情也是有助于生长激素的分泌的。所以女孩子要少想不开心的事情，心里有疑问要及时调节，这样才能保持好心情。
