睡前八个动作瘦小腿？腿上的赘肉往往是来得容易去得难，但是腿之所以堆积这么多赘肉,很主要一个原因是缺少运动。因此加强腿部的锻炼可以让双腿的赘肉收紧再收紧。常做这几个动作可以帮助瘦小腿。
睡前八个动作瘦小腿：直腿抬高
1、张开双臂平躺在地板上，直腿抬高，脚底板朝向天花板。
2、移动双脚的脚趾，慢慢向上翘，脚趾头朝向天花板。
3、慢慢张开双脚，到合适宽度。
4、双脚上翘，活动脚踝，脚底板对脚底板。
睡前八个动作瘦小腿：自行车姿势
1、晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。
2、做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。
3、蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
睡前八个动作瘦小腿：单脚旋摆
1、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。
2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。
3、重复动作20次，完成后换一边再做。
睡前八个动作瘦小腿：膝靠胸运动
1、首先仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。
2、轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。 保持这个动作5到10秒。
3、不要把手放开，抬起头，把前额抬向你的膝盖。再保持5到10 秒钟，然后慢慢冋到初始位置。
4、换左腿重新做。每条腿做3次。
睡前八个动作瘦小腿：单脚侧提
1、靠右侧卧及屈并双脚。
2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。
3、重复动作20次，完成后换一边再做。
睡前八个动作瘦小腿：床上压腿
1、坐在床上，双腿并拢伸直。然后慢慢将左腿屈回，脚掌贴近阴处。
2、双手可以放在左脚上，然后，上身尽量往右腿贴近。恢复坐姿，换腿做。
睡前八个动作瘦小腿：仰卧蹬腿
1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。
2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
睡前八个动作瘦小腿：脊椎扭转运动
1、仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。
2、慢慢地把膝盖放向左侧，冋时眼睛 看向右侧，尽量让自己感觉舒服。
3、让肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。
4、换右侧重新做，每侧身体做3次。
