一般在高强度健身后都会伴有肌肉酸痛的情况，其实可以利用8种食物来减轻酸痛的程度，有在健身的人可以参考看看。
蓝莓和酸樱桃
蓝莓和酸樱桃在许多实验中，被发现可以舒缓延迟性肌肉酸痛(delayed onset muscle soreness，简称DOMS)，这种酸痛顾名思义就是不会在健身结束后马上发生，而是在一、两天后才会酸痛到最高点。蓝莓和酸樱桃含有可以抗发炎的成份，所以能改善肌肉的发炎反应。
绿色叶菜与十字花科蔬菜
绿色叶菜和蓝莓、酸樱桃一样可以抗发炎，此外它们也都含有抗氧化成分，可以让身体从酸痛中快速恢复。十字花科蔬菜包括高丽菜、绿花椰菜、白花椰菜、青江菜、芥兰菜、甘蓝菜等等，跟其他叶菜比起来有更厉害的抗发炎、抗氧化功效，还能舒缓压力。
水
喝水也可以帮助舒缓肌肉酸痛，健身时会流很多汗，所以身体比较容易缺水，从开始健身到健身结束都没有喝水的话，还有可能会出现脱水的状况，导致身体恢复更慢，日后的酸痛也就没办法更快缓解，所以记得要多喝水。
含有Omega-3的鱼
鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼等鱼类含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸，可以减少身体的发炎反应，还能促进血液循环，降低心血管疾病发生率，这些功效都让身体能更快恢复，也能让肌肉酸痛的状况得到缓解。
发酵食物 有多个研究显示，当运动员每天摄取富含益生菌的发酵食物，就能改善身体发炎的状况，还能帮助提高免疫力，并促进肠道健康。发酵食物包括优格、泡菜、德国酸菜等等，购买时记得挑选品质优良、采自然发酵的品牌。 鸡蛋 鸡蛋对有在健身的人来说，是很好的蛋白质摄取来源，蛋白质在增肌过程中是很重要的角色。鸡蛋还含有丰富的白胺酸，它是能够帮助肌肉修复的重要胺基酸之一，因此对健身后的酸痛很有帮助。 肉桂 肉桂不但可以舒缓延迟性肌肉酸痛，还能帮助改善胰岛素敏感性，让健身后的肌肉可以得到足够的醣份来做修复，进而让酸痛的状况得到缓解。最简单的肉桂摄取方式就是利用好携带的肉桂粉，将它加入蛋白饮、咖啡、优格等饮品或食物中就可以了。 姜黄与姜 姜黄和姜都含有可以抗发炎的功效，还能帮助肌肉在健身后加快恢复，并舒缓延迟性肌肉酸痛。美国顶尖的健身女王吉莉安.麦可斯也在她的「7天狠甩9公斤」一书中，提到每天食用2g的姜就可以减轻肌肉酸痛，因此能够持续维持运动强度。姜黄还有一种名为姜黄素的成分，被认为有强大的疼痛缓解效果。
