运动后的自测，如何制定孕前锻炼计划？

如果健康状况不佳，人就会提不起劲，更不愿参与运动了。制订一个孕前锻炼计划现在开始制订一份健康计划表，你将会收获最适合孕育胎儿的健康体质。一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车。一周2～3天的…

原标题：运动后的自测，如何制定孕前锻炼计划？

随着三胎政策的开放，不少人开始心动，准备备孕了，那么本期内容跟着小编一起来看看应该如何制定孕前的锻炼计划吧。

参与运动的意愿如何：当身心处于健康状态时，你会感觉体力充沛、精神饱满，对各种活动或是运动会觉得跃跃欲试。如果健康状况不佳，人就会提不起劲，更不愿参与运动了。

随时留意突发的状况：身体健康时，运动是达到通体舒畅的好方法，但是若在运动进行中，或是运动后出现不寻常的疼痛、疲劳或感到头晕、恶心，甚至想呕吐，就是身体不适发出的警讯。

运动排汗量有何变化：通常未经体能训练者的排汗量会随着训练程度的增加而逐渐减少。如果在相同的运动环境与条件下，排汗量比过去明显增加，甚至有夜间睡眠时冒冷汗的现象，这表示身体已经极度疲劳了，也可能是内脏器官生病的征兆。

现在开始制订一份健康计划表，你将会收获最适合孕育胎儿的健康体质。

一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车。一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练，可去健身房，由健身教练指导训练。一周2～3天的柔韧性练习，如日常的伸展、瑜伽运动等。而且即使怀孕，有些运动对女性来说同样没什么问题，甚至还被推荐继续进行。

选择合理的运动，有针对性地运动，这样不仅能提高性生活的质量，也能防止性功能、性欲低下的情况发生。

另外，如果女性平常不爱运动，那么应该循序渐进地增加运动量，先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常起居中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。

你有规划过自己的锻炼行程吗？如果不会的话可以参考以上内容哦，好了，今天的内容就到这里结束了，欢迎大家留言。