准妈妈们乐意牺牲自己来满足宝宝的需要，母亲的身体可能会将自己所需的基本营养提供给孩子，让他们健康的生长发育。但是即使是妈妈们做出这样大的牺牲，也许仍然无法保证给尚未出生的宝宝提供足够的营养。
现在有一些可以同时保证你和孩子健康孕期小绝招。以下十条可以确保母子都健康平安，它包含了营养、维生素、矿物质补充建议以及其他一些需要知道的孕期知识，它们能帮助你的怀胎十月更加健康、快乐。
1、锌
缺锌是怀孕时期比较常见的问题，锌这么重要，是因为它可以保证孩子正常生长发育以及形成一个健康的免疫系统。研究表明缺锌甚至会造成第三代（指你的孙子辈）的免疫系统缺陷。确保每天你的食物中锌的含量不少于15毫克，这就意味着你要多吃高蛋白的食物例如肉和大豆，因为高蛋白的食物中含锌量较高。
2、叶酸（维生素B）
不管是在受孕时还是怀孕时，保证摄入足够的叶酸都是非常重要的，叶酸使宝宝能够合理的生长发育，并且可以预防先天性生理缺陷。叶酸在深绿色的食叶蔬菜中含量较多。女性一天至少要摄入400到800 micrograms的锌。
3、镁
我们的饮食结构使得我们容易缺镁，缺乏镁元素会增加患高血压的可能性，会在孕期发作，即孕期晕厥，对孕妇和胎儿都会造成不良的影响。为了防止这样情况的发生，可以以glycinate的形式每天补充200毫克镁。谷粒、蔬菜尤其是绿叶蔬菜、果仁中含镁量都较高，每天补充适量的镁还可以帮助预防孕期常见的腿脚抽筋和便秘。另外，镁还和身体中至少300种机能有关，所以摄入足够的镁会使你更加健康。
4、B族维生素
B族维生素对身体产生能量、保持头脑清醒以及预防情绪低落都有好处，还发现它们对某些妊娠并发症例如妊娠糖尿病的好转是很有帮助的。每天摄入200毫克维生素B6对患妊娠糖尿病的孕妇的恢复很有帮助，但是要记住并不是所有人都可以这样服用维生素B6的，只有那些罹患妊娠糖尿病的女人才可以接受如此高的剂量，并且到了怀孕的最后一个月，即使有妊娠糖尿病，也应当将剂量减至100毫克/天。对其他的准妈妈来说，每天服用25到50毫克的B族维生素就可以，主要保证维生素B12的供给以维持正常的神经功能。
5、鱼油
人脑的功能发挥主要依赖于DHA，DHA是一种重要的必须脂肪酸，在鱼油中的含量比较高。也许这就是为什么有一个古老的传说：鱼是大脑的食物。不管怎样，DHA缺乏是比较常见的，孕期妇女尤其要重视补充足量的鱼油，以提供给胎儿足够的DHA来使其使脑组织发育良好和健康生长，DHA也可以减少产后忧郁症的出现。但食品及药物管理局发现深海鱼（大麻哈鱼和金枪鱼）的汞含量超标，这两种鱼也含有最高的DHA含量。一个好的替代方法是每天服用半勺到一勺Eskimo 3鱼油，它不仅口味比较好，最重要的是它不含有汞和其他有害物质。
6、钙
怀孕的妇女每天必须摄入1500毫克钙，补充钙液态、粉末状、咀嚼片剂都可以，并且最好在夜间进行，因为可以帮助睡眠。许钙片仅仅就是钙粉，在胃中不能被吸收，因此挑选钙片的时候要小心谨慎。每杯牛奶或酸奶中都含有400毫克钙，用奶制品补充钙是一个很好的方法。
7、铁
每天补充18-36毫克的铁会对孕妇及胎儿有帮助，有意思的是，缺铁有时候会造成不孕。孕期缺铁会导致贫血，容易疲劳，记忆力减退和免疫力下降。
8、水
怀孕期间一定要保持和充足的水，怀孕时的血压比平时要高出30%，很容易引发脱水，如果你觉得嘴或嘴唇很干，那就赶紧多喝水！足够的盐也能帮助预防脱水。
9、检查你的甲状腺
许多女性的新陈代谢不够活跃，这也可以称为甲状腺机能减退，它一般不容易确诊。甲状腺机能减退使人容易疲劳，感觉就像是自己泄气一样，也会让你体重增加。大约有6%的流产是因为甲状腺机能减退造成的，孕妇甲状腺机能减退还会使孩子大脑迟钝，学习能力低下。在孕期改变甲状腺机能减退其实是比较简单安全的，越早发现治疗越好。如果你准备怀孕，或者已经发现自己怀孕，那么马上进行一个促甲状腺激素（TSH）水平血检。如果你在怀孕之前就已经患有甲状腺机能减退，那么在怀孕的时候应该在安全范围内增大服药剂量，保证TSH在0。5到2。0之间。
10、孕期要注意的事
一天服用维生素A不能超过8000单位，不要做任何可能使你体温升高的事情，例如水温过高的泡澡，蒸桑拿以及蒸汽浴。这些都可能使你的孩子出现先天性缺陷，众所周知，怀孕期间要避免吸烟、喝酒和毒品，锻炼对孕妇和孩子都是有好处的。
