中国人爱用食物表达爱，特别是长辈总是爱给孩子买零食吃。零食本身没错，但关键是我们需要对零食有个正确的认识，既不要把它当成洪水猛兽，也要学会选择对的零食给孩子。这样才能保证孩子健康成长，也是在教会孩子对待零食的正确态度。
一日三餐对孩子是不合理的
一日三餐是人类社会后天习得的一个习惯，为了社会进步，工作效率，我们让身体学会了一天只吃三顿的节奏，要求身体每顿饭都吃下足够的食物，来保持可以持续运作5～6小时。这种习得，对于婴幼儿，甚至青少年是不适用。一方面，他们的胃容积还非常有限，根本无法一次吃下足够维持5～6小时的食物。另一方面，他们的身体还在高速发育发展，需要有足够的热量来提供营养。
如何添加零食
理想的添加零食时间是上午、下午各一次，也就是在三餐之间。如果你家宝宝睡的比较晚，可在临睡前在添加一次，但要记得吃完后刷牙再睡觉。
对于年纪小的孩子，特别是两岁以前，不需要那么严格区分正餐和零食。很多平时你当作正餐给宝宝吃的食物都是可以当作零食的，把零食看成是宝宝的“迷你正餐”，这样可以帮助你挑选营养的食物给宝宝。
有时，孩子吃零食的时间正好是在公园游乐场玩的时候，有的家长就会允许孩子边玩边吃。但其实这是非常危险的，一不小心容易出现噎着呛着的问题。即使是在外吃零食，也要保证孩子是安静的(千万不要边笑边吃)，是处于坐直的，是在成人监护的情况下进行的。
同时，平时吃正餐时的一些好习惯也要在吃零食时贯彻到底，比如不看电视，不玩玩具，不哄着吃等，这样的一致性可以更好地巩固孩子的就餐礼仪。
健康的零食有哪些?
很多家长一提到零食，首先想到的就是市面上各种叫“婴儿”或者“儿童”标志的预包装食品。如果你仔细阅读这些食物的营养标签，就会发现这些打着“婴幼儿”旗号的零食里面含有很多糖、盐和添加剂，都是要尽量避免的。
最营养健康的零食就是我们自己给孩子准备的食物。就像之前提到的，把零食看成“迷你正餐”， 这样你就会发现很多平时吃的东西都是可以给宝宝当零食。考虑到有时吃零食的场合不一定会在家里，唯一需要注意的就是这些零食需要携带方便。
哪些零食需要避免?
市面上销售的预包装食物都含有高糖、高盐、高饱和脂肪(比如蛋糕、巧克力、饼干、薯片、派等)，这些食物根本不需要吃。如果一定要吃，必需控制摄入量，以避免孩子吃得过多影响正餐的胃口。 一包薯片对于你来说并不是很多，但对于宝宝来说足够填饱她的胃，可是营养却几乎为零。那些含有很高盐分和反式脂肪的食物最好完全避免。
当然这是最理想的环境，但要完全禁止这些垃圾食物其实不是那么现实，越是禁止越是会激发孩子想吃这些的渴望，反而容易形成特别爱吃零食的不健康饮食习惯。
就像我们大人一样，孩子肯定也是爱吃这些垃圾食物的。因此，很关键的一点是避免把这些食物作为奖励或者交换条件。不要对孩子说，“吃完饭才有冰淇淋吃”这样的话，因为这就无形中在告诉孩子，冰淇淋比饭好吃。正确的说法是，“现在是吃饭时间，吃饭时我们不吃冰淇淋。” 没有比较，而是告诉孩子场合不对。
