“体重还可以增减，过了长高期间就回不去了！”根据专家经验综整，现代家长普遍希望儿子至少长到一七八公分、女儿超过一六〇公分，许多爸妈为了孩子的身高费尽心思。
影响孩子身高的因素，七成以上是遗传主导，可透过父母的身高来推算孩子可能的身高范围，但家长只要拥有正确观念，让孩子吃得好、睡得饱、多运动，还是有可能拚剩下三成的长高机会。
孩子会长高，主要是人在熟睡时，脑下垂体分泌生长激素，激素可刺激骨骼上下两端的生长板，让骨头变长。但人体不会一直处在长高阶段，当孩子进入青春期，体内分泌的性荷尔蒙是双面刃，虽然会加速成长，但也会加速关闭生长板，只要闭合，孩子就完成长高发育，进入下阶段性征发育。
因此，家长最担心孩子的生长板状态，可透过左手骨龄Ｘ光得知，假设六岁孩子照出的骨龄是八岁，意谓“性早熟”，生长板恐趋近闭合，可透过治疗来延缓；倘若八岁孩子照出来的骨龄是七岁，可能是俗称的“晚长大”，家长不用担心，孩子还有空间。
1.小四男孩、小三女孩身高关键期
医师建议家长自孩子出生后，就要定期测量身高，但真正需要“积极”关心孩子的身高，甚至开始求诊、照骨龄，是在男生小四、女生小三阶段。
大部分孩子身高有一个成长规律，出生后，头两年长高速度非常快，一岁可增加约二十五公分、两岁约十公分，三岁后长高速度趋缓，每年约七公分，五岁至十岁每年约五公分。
如果孩子五岁以后，每年长不到四公分就是警讯，可能是营养、睡眠、运动或性早熟某一项出了问题，必须尽早调整补充。
为什么男生小四、女生小三时，家长要积极关心孩子身高？因为食物西化与环境荷尔蒙的影响，让现代孩子发育比以前更早，许多女生小三就开始长胸，这时期孩子的身高若低于成长曲线五〇％，建议先去门诊照骨龄，检查是否有性早熟或先天性疾病，不要拖到初中就来不及了。
2.少年出现第二性征后，密切观察生长板是否闭合
医师解释，部分孩子生理期后一年就不长、有的超过两年还在长，“两年”只是大概的说法，并不是绝对值，关键是生长板是否闭合，家长可以先从性征来初步判断。
一般来说，女生比较容易观察性征，家长可明显发现胸部发育及生理期，但大部分女生初经不规律，代表体内性荷尔蒙浓度较低，还有长高机会，一旦经期规律、性荷尔蒙浓度高，生长板几乎闭合，再长高的机会渺茫，这就是门诊医师问孩子初经是否规律的原因。
但几乎没有家长会看男生的性征，坊间流传要看喉结，这是错误观念，男孩的性征必须看睾丸大小，建议担心身高不足的男孩家长，直接到门诊检查比较准确。
3.认识长高食物与地雷食物
每个家长都知道营养很重要，但孩子营养的关键是均衡饮食，并且在青春期间增加胺基酸食物，植物性可摄取南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻或糙米；动物性可选择虾壳类、鱼类或红肉。
常听到“喝牛奶可以长高”，这是错误的迷思，牛奶是补充钙质，让骨密度增加，人体在长高时要顾骨本，否则容易骨折，但喝牛奶不会长高。
至于深受孩子喜爱的含糖饮料，最好趁早戒掉，过多的糖分会抑制生长激素，平时也要少吃动物皮，避免皮上残留畜牧业荷尔蒙药物。小女生则是要少吃刺激性荷尔蒙食物，例如山药、青木瓜炖排骨等；小男生别吃动物屁股或睾丸部位，避免食物催生性早熟。
4.睡对时间与正确运动
青春期孩子长不高，男孩常是睡不够、女孩则是不运动。
人体熟睡六十分钟就会分泌一次生长激素，每天晚上八点到十二点是分泌最旺盛的阶段，建议孩子晚上十点、最晚十一点就要上床睡觉。小学孩童每天应该睡八至十个小时，初中孩子也要睡满八个小时，不要少睡、也不要熬夜。
至于长高运动？医师建议“要能多刺激骨骼”，如打篮球、排球或跳绳，并且依照“三三三原则”，每周至少运动三次、每次至少三十分钟、运动后心跳速率达到每分钟一百三十次以上才有效。
网络流传“拉筋会长不高”，中西医皆驳斥这种说法，拉筋只是一项伸展运动，并不会影响长高，反而不运动才会长不高。
5.中医转骨方、西医打针，成本高多三思
孩子长高关键在于“吃、睡、动”，但还是有家长透过中西医门诊来协助长高。
西医门诊首重骨龄及卫教，部分家长会选购胺基酸营养品，提高孩子营养，一年费用约两万多元（台币，以下同），只有少部分家长选择打针治疗。
长高门诊有两种针，一种是延缓青春期的柳培林，另一种是治疗生长迟缓的生长激素针。
前者柳培林可治疗性早熟，原理是延缓青春期，让孩子有更多长高的时间，但必须自费，有四周打一针或每季打一针的不同选择，平均一年开销约五万元，要持续打两年以上才有成效（国外研究持续打三年约可再长高四公分）。
但如果孩子没有性早熟，不需要特别打柳培林延缓青春期来长高，反而可能会破坏身体本身的平衡。
至于生长激素针是治疗生长迟缓，必须每天打，依孩子体重决定剂量及费用，平均一年花费二十万元以上，非常昂贵。坊间传闻生长激素针有后遗症，轻者如头痛、头晕，重者恐致癌，但医学尚未发现明确的副作用。
医师认为，如果孩子没有先天生长迟缓，例如甲状腺功能低下、小胖威利症等特殊疾病，不建议为了长高而打生长激素。因为人体本身就会分泌生长激素，且每个人对于生长激素的需求量是固定的，过度给与也不会有特别显著的效果。
根据中医的长高观点，认为孩子骨头的成长是由肾气决定，而肾气与脾、胃相关，脾强胃健才可增强营养消化吸收，有助于生长发育，因此中医的转骨汤以强健脾胃、补气活血为主。
孩子喝转骨汤有特定的时机，第二性征出现的前半年最佳，孩子太早喝反而会有性早熟的疑虑，恐揠苗助长，因为第二性征出现的前半年，是长高的黄金期，过了此时期虽然还是可以喝转骨汤，但长高的速度会变慢。
转骨汤的来源？建议家长带孩子到门诊检查，医师会针对不同体质给与不同搭配的药材，平均六周花费三千元，最好不要直接到药材店购买来路不明、处方不清楚的药。
网络上有焦虑的家长询问：“如果给孩子中西门诊一起治疗，吃胺基酸营养品再喝转骨汤，效果是否会更好？”西医对此持保留态度，中医不认为会互相抵触，但也不一定更有效，家长要三思。
简易公式
实例试算
父亲身高168公分、母亲身高158公分，儿子可能的身高落于（168+158+11）/2 ＝168.5公分。
168.5±7.5公分就是儿子身高的落点，因此儿子未来身高介于161公分至176公分间。
