钙剂 维D 维AD 鱼肝油 鱼油 DHA 到底怎么挑

宝宝枕秃、晚上睡觉哭闹、出牙晚、夜晚头上大汗淋漓……但凡有一点状况，家里的老人都会提醒是不是该补钙了。

但事实上，宝宝真的那么缺钙吗？要补的话到底怎么补？补维生素D、维生素AD？鱼肝油和鱼油的差别在哪里？DHA又是什么？傻傻分不清，别着急，今天我们就给大家具体捋一捋。

一.宝宝真的缺钙吗？怎么补？
6个月以内的婴儿没有必要补钙。对于6个月以内的宝宝，每天摄入200mg左右的钙就够了。一般母乳含钙约为30-35mg/100ml，配方奶中含钙约为50mg/100ml，所以只要喝到母乳600ml、配方奶400ml就能达到了。
7-12月龄的宝宝，每天需要钙250mg左右。只要奶量充足也不用补钙。另外，这个阶段还添加了辅食，饮食中含有的钙还另有增加。
1岁以后幼儿的饮食开始逐步向成人过度，要想接近或达到600mg的钙，需要合理安排饮食。除了喝奶之外，另外的钙，可以从含钙丰富的食物如纯酸奶、豆腐、绿叶蔬菜、芝麻酱等中获取。
缺钙其实是促进钙吸收的维生素D缺乏
其实，对于奶量充足的婴儿来说，一般是可以获得充足的钙的，而真正容易缺乏的是维生素D。维生素D类似于钥匙，可以打开钙吸收的“通道”。缺乏了维生素D，即使有再多的钙，也无法吸收。

到底需要多少维生素D？怎么补？
根据《中国居民营养素参考摄入量（2013版）》，3岁以内婴幼儿的维生素D适宜摄入量每天为400IU（10µg）。
母乳喂养的宝宝，建议补充维生素D。因为母乳中维生素D含量极低，所以纯母乳喂养的婴儿，容易缺乏维生素D，尤其是冬季在户外时间较少时。
人工喂养的宝宝，可以从配方奶中获得一定量的维生素D。麻麻们可以看配方奶的具体配方说明，根据实际情况进行补足。
维生素D可以通过皮肤的合成。所以在条件允许的情况下应该宝宝适量晒太阳（避免直晒）。

维生素D需要补到几岁？
宝宝从出生2周开始，摄入维生素都应该在D400IU，最好一直到2周岁半。2岁半以上的孩子可以通过户外活动获得较多的维生素D。但是，如果在冬季，或持续的阴雨、雾霾天气，则仍需要适当补充点。
你可能还会关心：维生素D一天中什么时候吃好？其实，作为常规补充，在哪个时间吃，人体都能够吸收。维生素D属于脂溶性的，暂时不用时会储存起来，以备随时调用。

二.维AD、维D、鱼肝油、鱼油
区别在哪？
目前市面上富含维生素D的产品种类很多，有维生素D滴剂（胶囊）、 维生素AD滴剂（胶囊）、鱼肝油。到底区别在哪里？

鱼肝油同时含有维生素A和维生素D。
它与维生素AD滴剂的区别在于，鱼肝油是从鱼的肝脏中提取出来的，是天然的食材，除了含有维生素A和维生素D之外，还有其他成分。维生素AD滴剂大部分是人工合成的。维生素D滴剂（胶囊）也就含维生素D一种营养成分。

鱼油和鱼肝油完全是两种油。千万别把鱼油当鱼肝油。
鱼油是从鱼类的脂肪中提取的，鱼肝油是从鱼类的肝脏中提取的。两种成分不同，鱼肝油的主要成分刚才提过，主要是维生素A和维生素D。鱼油则富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA）。

麻麻们在网上购买时，一定要弄清楚到底买的产品时什么。某宝上的卖家不少自身都弄不清楚，乱吆喝。鱼油是促进宝宝脑发育的保健品，孩子缺钙时补鱼油完全起不到治疗效果。

DHA能使宝宝更聪明？该如何补？
说起鱼油，我们就不得不提DHA（脑黄金）了，它是多不饱和脂肪酸的重要成员，与胎儿和婴幼儿的大脑神经发育和视力形成、发育有着密切关系。
建议DHA尽量从食物中摄入，0-6月婴儿，母乳中含有较丰富的DHA。混合喂养或人工喂养的宝宝应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。宝宝7-8 月后，可以试着尝试添加鱼类辅食（三文鱼、鳕鱼等），选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5-10克）。不过鱼类过敏的宝宝不能过早进食鱼类。