1、先山式站立，双脚分开与骨盆同宽，双脚压实地面，大腿肌肉收紧，重心放在右脚多一些吸气，左臂高举过头，掌心朝内，延展左侧侧腰。
2、呼气时，向右侧弯曲，左臂沿着手指的方向向外延展，右臂可垂直向下放松，也可以扶住胯部作为支撑。
3、均匀地呼吸，保持3-5个呼吸。
4、在下一次吸气时，身体慢慢回正，手臂收回(回到山式站立，接下来做反侧)。
1.站立，双手胸前合十，目视前方，保持自然呼吸。
2.吸气脊柱向上延展，呼气屈双膝，大小腿90度，身体向左侧宁转，将右肘抵住左膝外侧，同时眼睛看向上方，两手臂呈一条直线。保持5个深长呼吸。
注意：膝盖不得超过脚尖。臀部后座，尾闾内敛，脊背保持平直，手肘一条呈现直线。
产后瑜伽减肥方法 单腿背部伸展式
1、坐姿，伸直右腿保持向右大约45度。左腿屈膝，左脚靠在右大腿根部，吸气，手臂经身 体两侧向上抬起，于头顶上方合掌。
2、呼气，自腰部向前向下弯曲，双手十指交叉，放于右脚脚心。
3、双手拉脚，上体弯曲肘部触地板，下颌触胸骨，上身靠近右腿，头触小腿或膝盖。保持这个体式15-30秒。
4、吸气，慢慢抬起上身和双臂，将上身直立，之后呼气，将双臂放回身体两侧。
5、换另一侧重复相同动作，之后双腿伸直，两手掌心向上，仰卧放松。
1、仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，同样的姿势，双手抓脚踝，将脚跟靠近臀部。双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2、双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，让身体形成桥形。
3、双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将臀部及胸部往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形，也可称为轮式，来回重复2次。
1、山式站立(双腿分开与髋同宽)，双腿大大分开，双脚脚尖朝前，脚外侧平行，双臂侧平伸展，掌心朝下。
2、左脚外转90度，脚尖平行向左，右脚微微内扣，使左脚脚跟正对右脚足弓，收紧膝盖和大腿肌肉，保持骨盆正、髋正。
3、吸气，脊柱向上延伸，骨盆向右推，左臂带动躯干向左平移，呼气，左手自然落于脚踝或小腿，右臂上举，与双肩和左臂成一条直线，下巴微收，眼睛看向正前方，在此位置上保持5-10个呼吸。
4、如果身体可以的话，左手可以落于左脚外侧的垫面，指尖点地即可，手臂垂直于地面，头转向正上方，眼睛看右手手指的方向，同时重心不要下压，保持均匀的呼吸。
5、吸气，右臂牵引躯干带回身体，呼气，落手臂，转正左脚，继续做反方向。
6、右侧做完后，收回双腿到站立山式，放松。
1、整套动作根据自身训练水平，进行2-4个循环练习。
2、动作与动作之间尽量不休息，一个循环结束后休息1-2分钟。
3、练习前和练习后，分别进行5-10分钟的热身和放松，比如练习前进行动态的拉伸，练习后进行静态拉伸。
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