哺乳期内，妈妈们一方面想要给宝宝提供足够的奶水，但另一方面又怕吃太多长很胖，哺乳期怎样吃才能下奶而又不会发胖呢？
哺乳期妈妈为了给宝宝提供足够的奶水，需要补充足够的营养，但吃太多又容易长胖，对于已经“养”了一整个孕期新妈妈来说，这实在是一个很纠结的问题。那么有没有什么办法能够下奶但是又不会发胖呢？
哺乳期吃什么好？哺乳期这样吃下奶不发胖
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红在其博客介绍了解决这个两难问题的方法，新妈妈们赶紧学起来：
哺乳期营养原则1.保证泌乳所需的各种营养素；
哺乳期营养原则2.控制总能量，特别是降低脂肪的摄入量，因为妈妈身上早就储备了足够的体脂肪，可以供产后泌乳时慢慢消耗；
哺乳期营养原则3.在消化吸收能力许可的前提下，提供膳食纤维充分、消化速度较慢的食物。
专家提醒：月子里不宜天天大鱼大肉
在我们传统的观念中，坐月子就是要大补，就是要大鱼大肉，但范志红表示，坐月子期间其实不易天天大鱼大肉。因为新妈妈在孕期当中体重增长过多，而且出现孕期糖尿病的问题，极大地增加了自己将来罹患糖尿病的风险。如果本来孕期增重过多的新妈妈按照传统习俗来坐月子，再喝很多油汤，吃大量富含糖分和淀粉的食物，加上缺乏运动，势必会进一步地增加体重。
此外，如果整天大鱼大肉，蔬菜、水果的分量自然会减少，这样反而容易造成营养素缺乏，影响母乳的质量。
