“君睡我未睡，我睡君将醒”、“睡觉就是一场说醒就醒的旅程”、“充电5分钟，通话一整天”、“你若睡着，便是晴天”......妈妈们都懂得！说多了都是泪啊！都是泪！
无论对于全职妈妈还是班妈，哄睡都是一场艰苦的战役，“每一个哄睡的妈妈都是邱少云”，当宝宝在我们身上翻滚跳跃不停歇的时候，还要微眯着眼睛假装打呼噜!当宝宝一脚踩在我们喉咙上差点让人窒息或者不停地骑在我们肚子上“驾驾驾”的时候......画面太美真的不敢看啊!
相信只要提到哄睡，每个妈妈的经验说出来都能围绕地球三十圈!#一起来玩萌芽科普群#之彩虹下的百灵鸟群的哄睡达人依依妈妈今天为大家分享一下私人定制的天使宝宝养成大法!
宝宝为什么睡不好
缺乏常规程序(EASY)
坚持EASY很重要!很多宝宝睡不好的主要原因是妈妈没有给宝宝培养规律的常规程序。也有些是因为妈妈对EASY的理解有偏差，有些妈妈认为EASY就是给宝宝制定一个时间表，然后让宝宝按时间表的计划去做。如果稍有偏差，妈妈就会着急，不知道接下来要怎么做。
需要提醒的是，EASY不是一个时间表，而是实施有条理的常规程序，努力让宝宝知道接下来会发生什么。要根据宝宝的成长及时调整EASY，例如到四个月，宝宝就应该开始实施4小时EASY。
不恰当的睡眠程序(睡眠4S)
大人准备睡觉前都会洗澡刷牙，然后上床睡觉。宝宝也需要这样的睡眠程序。一般我会给依依洗澡、拉窗帘、喂睡前奶，然后抱着她坐一会儿，接着放床上。对于三个月以内的宝宝，也可以裹襁褓，因为三个月内的宝宝还不知道手是自己的，也控制不住，经常手舞足蹈把自己弄醒。
无规则养育(培养信任)
很多宝宝睡眠不好的妈妈发现：有时候宝宝很困，但就是不睡，或者睡着了放下就醒;宝宝不喜欢睡小床;宝宝每晚几乎准点醒等等。这些都是无规则养育导致的结果。
哪些是无规则养育呢?
比如经常抱睡、摇晃，或者放推车上睡，这些都可以叫做道具依赖。很多需要奶睡的宝宝在妈妈怀里睡着了，等睡熟后妈妈再把宝宝放下，妈妈就会发现，通常宝宝睡的时间不长，可能就睡一个睡眠周期就醒了。这是因为宝宝入睡环境和醒来环境不一致，因为陌生或者害怕所以醒来。
对于习惯性夜醒的宝宝，可以使用嘘拍法帮宝宝继续入睡。如果是同一时间点醒来，可以采用唤醒法，提前一个小时唤醒宝宝，不用把宝宝彻底弄清醒。
还有一种常见的无规则养育就是宝宝一哭，妈妈就冲过去安慰。其实在两个睡眠周期转换的时候，宝宝会有几秒到几分钟的清醒，如果没有被打扰，宝宝会继续入睡。但是由于大人过于及时的安慰，造成了过度刺激，导致宝宝无法入睡，并且家长这种做法也会强化宝宝的清醒，宝宝可能会觉得他醒来是对的。
所以，一般依依睡醒我都会延迟大概5分钟响应，如果是哼唧，可以不响应，哼唧是宝宝自我安慰的方法，不必打扰他。
饥饿
妈妈们都有自己的方法判断宝宝夜里醒来是不是饿了。如果宝宝饿了，夜里喝了120毫升的奶才睡，那么第二天妈妈可以尝试把120毫升的奶平均分配到宝宝白天的餐中去，不要直接给宝宝加餐。依依百天前是瓶喂母乳，所以每餐都是喝饱的，一般会夜醒一两次。
刺激过度
老人带宝宝可能会遇到刺激过度的问题。老人不太理解宝宝每隔两三个小时要睡一次，也不善于观察宝宝的睡眠信号，经常错过最佳入睡时机，导致过度疲劳，进而造成入睡困难，睡着后也频醒。
还有一种刺激和宝宝生长发育有关，比如依依最近遇到的问题就是翻身，迷迷糊糊就翻过去了，翻过去就会抬头，头一抬就不睡了。所以可以在白天清醒的时候尽量让宝宝多施展他的新技能。
身体不适
如果宝宝不舒服，肯定是任何入睡技巧都不能让宝宝睡着的。很多小月龄的宝宝睡着睡着就会哭闹，大哭不止，有可能是胀气，所以每次宝宝喝完奶都应该帮宝宝把嗝拍出来。
通过下图可以看看不同月龄宝宝需要睡多长时间、清醒时间又是多久。
这个时间表只是一个参考，妈妈们不必为宝宝多睡了一个小时或少睡半个小时而着急。
每个睡眠小恶魔形成的原因里至少有以上提到的两条或多条。所以，当妈妈想让宝宝变天使并准备采取措施的时候，一定要仔细分析自己宝宝的情况。妈妈准备实施的任何方法都请仔细阅读相关文献或书本里的详细实施步骤和注意事项。妈妈想让宝宝睡好的迫切心情可以理解，但请谨慎并认真对待宝宝的睡眠问题，因为对宝宝来说，这是重大的改变。
如何培养宝宝自主入睡
谈到自主入睡，必须要提到EASY。每个拥有好睡眠的宝宝都有自己规律的作息。每个宝宝都是独立的个体，都有很多个体差异，下面我分享的是我个人的经历，仅供参考。
最重要的，是妈妈要保持学习的心态。宝宝在不断长大，他的需求也在不断变化。妈妈应该跟上宝宝的成长，不断学习、不断更新自己的知识。
上下同心，做好沟通工作
依依是2015年7月份出生，我月子开始就一个人照顾她，依爸下了班和晚上会搭把手。这就奠定了依依接受科学养育的基础。所谓上下同心就是所有家庭成员保持一致的育儿观，即使无法观念一致，也应该做法一致，否则就会造成不规则养育。
很多宝宝睡不好是因为老人插手，睡眠方法刚开始实施就被老人颠覆，稍有一点起色，老人一出现，立马前功尽弃。在这个问题上，沟通很重要，而且要持续不断的沟通。不奢望能改变老人的想法，至少让老人不阻止你的科学育儿方法。年后公婆也来到我们身边，在育儿问题上的分歧和因此产生的矛盾我都经历过。总之，沟通很重要!
EASY
谈到婴幼儿睡眠，必谈EASY。结合宝宝自身的特点为宝宝制定EASY时间表，并随着宝宝的长大不断更新时间表。很多妈妈对EASY的理解有偏差，她们试图让宝宝完全按照时间表去做，这几乎是不可能的。下图是依依的作息(一月份这个记录刚好是依依厌奶期)。在这个时间表里大家可以看到，依依的作息跟4小时EASY是大致吻合的，遵循吃—玩—睡的规律，约4小时一个轮回。
下图摘自：微博 @林小暖bella
有妈妈会问，宝宝有时睡的时间很短，醒来也要喂吗?
这个要看宝宝上一顿吃的时间离醒来的时间是多久，如果仅两个小时左右，那当然不用喂。也有妈妈会问，宝宝早上7点喝的奶，11点该喝奶的时候他还在睡觉，要不要叫醒喂奶?我建议是不用叫醒喂，宝宝醒来后再喂食。当然，如果宝宝白天小觉时间超过三个小时，就需要叫醒，否则会倒觉。如果给宝宝形成了规律作息，宝宝很少会睡倒觉。规律的EASY也让宝宝知道接下来他要做什么，这点很重要。
坚持同房不同床
为什么我会把坚持同房不同床单独列出来跟大家分享呢?因为我自己吃过亏!依依一两个月的时候我不敢跟她同床，因为她太小，我怕压到她。随着依依长大些，我胆子越来越大，依依熟睡躺在我身边，我看着她可爱的小脸，心里美滋滋的，这种美好的感觉让我不舍得跟她分床睡。
结果渐渐地，依依睡着了会惊醒，醒了就哭。如果她看到我在身边，就会继续睡着;如果我不在身边，她就会放声大哭。同床让宝宝习惯了妈妈在身边，如果妈妈不在，她会害怕大哭，如果她的哭没有得到及时的响应，宝宝会有被抛弃的感觉。但是，如果响应得太及时，也会强化她的夜醒，形成了一个恶性循环。这是不规则养育里妈妈们经常会犯的错。当我意识到这个问题后，果断跟依依分床睡。同床睡的画面再美也要禁住诱惑。
培养睡眠程序
睡眠程序就是一个渐进的程序，让宝宝知道接下来会发生什么。比如睡晚觉前布置好睡眠环境，小月龄的可以裹襁褓，陪宝宝坐几分钟，嘘拍法哄睡。这几个步骤是《实用程序育儿法》里的睡眠4S。
现在依依除了裹襁褓，其他我都在给依依做，当然还加上一个洗澡。白天小觉的程序可以简单一点，观察到宝宝的睡眠信号后，及时抓住入睡窗口期，陪宝宝安静下来。
需要提醒的是，宝宝晚觉的睡眠程序需要提前一些，比如你要给宝宝洗澡，不能等他已经打哈欠揉眼睛了才开始给他洗，等一系列睡眠程序下来，已经错过了入睡窗口期。
依依在会扶站以前，当我发现她的睡眠信号后，结合她上一觉的时间，一般会提前5分钟放进小床，依依一般能在10分钟内自行入睡。现在依依会扶站，尤其在睡前会不停地翻身，然后扶着床站起来，这样一来就睡不着。于是我现在使用嘘拍法，抓住她的睡眠信号，也是提前5分钟左右拍，拍睡着后继续拍六七分钟再离开。
避免无规则养育
给大家看一段聊天记录。
这是一个妈妈群里大家的讨论，这些现象都是无规则养育造成的。
任由宝宝哭，在我看来是非常残忍的，尤其对一岁以内的宝宝。宝宝哭闹大人肯定会烦躁，但一定要控制好自己的情绪，不要让宝宝对妈妈失去信任。一旦长时间哭泣过，宝宝就会对妈妈失去信任，要重建这种信任是很复杂的，需要用一定的方法慢慢重建。
记录里说到的五六个小时不睡，应该是没抓住睡眠信号，失去了最佳入睡时机。我们都知道，宝宝越困，就会分泌一种物质使宝宝看起来越兴奋。
很多妈妈都会给宝宝抱睡，等宝宝睡着后再放下。抱睡的特点就是接觉能力差，通常睡一个睡眠周期结束就会醒来。原因是入睡环境和醒来环境不一导致宝宝害怕惊醒。两个睡眠周期转换时，宝宝会有几秒到几分钟的清醒时间，接觉能力强的宝宝会自己再次入睡。而接觉能力差的宝宝就会彻底清醒。抱睡的宝宝在发现环境不一后就会醒来，需要再现入睡环境才能再次睡着。也就是需要再次抱着睡着。这是一个恶性循环。
所以，希望妈妈们能注意无规则养育的恶习，尽量避免。已经使用了的，也要慢慢改善。
坚持再坚持
我很幸运遇到天使宝宝依依。我尽量多看书，让自己多了解宝宝的成长规律。罗马不是一天建成的，没有任何魔法能让睡眠小恶魔秒变天使。当妈妈决定实施一些方法对宝宝进行睡眠引导后，请一定要坚持下去。例如你要实施抱起放下法(三个月以上宝宝可用)，只要你的方法得当，一般5天左右就会有效。这个过程是非常艰难的，你可能要无数次的抱起再放下，也许刚开始这个动作要持续一两个小时，宝宝不停地哭泣也让你心烦意乱，但是，请坚持下去!
夜醒实战，耐心和坚持是关键
依依虽是天使宝宝，除了大脑跳跃期、大运动发育期外，也有睡眠反复的时候。过年回老家的颠簸出行导致依依作息紊乱，又由于我决策有误，让依依坐火车回婆家，结果在火车上，白天依依总共睡不到一个小时，到入睡点哄睡着后，卖饭的卖水果的就会不停地叫卖，把依依吵醒。结果依依干脆不睡，用生命在哭。我自责万分!
到家后的各种走亲访友对依依的睡眠更是雪上加霜。年后，依依由原来每天19:00左右睡，早上7:00左右醒，中间只醒一次，变成了21:00左右睡，早上 6点左右醒，中间醒四五次，我的精神状态也浑浑噩噩。回来后这种情况并没有好转，坚持一段时间后，我已接近崩溃，我决定帮依依调整回来。
解决办法
首先，我花了2天时间按兵不动，把依依的作息、饮食时间和量都记录下来。发现依依的EASY已经偏离，白天的小觉也不规律。根据两天的记录，我重新给依依制定了EASY时间表，从第三天开始严格按时间表执行，相当于从头开始。也可能是因为依依本来底子好，从第五天开始，依依白天的作息已经规律了，但是夜醒的次数并没有减少。
从第六天开始，我对依依12点前的夜醒都延迟5分钟响应，并且坚决不给奶，帮她拍拍背，一般20分钟内能继续入睡。2天后，依依12点以前就不醒了，但是凌晨2点和5点左右还是会醒。由于依依已经加了辅食，也不在厌奶期，排除了饥饿原因，2点醒来给奶，5点醒来坚决不给。
依依会反抗，一直哭，这时候家人的支持很重要!后半夜的夜醒非常考验人，妈妈很容易因为宝宝的哭闹就心软直接给奶。这时可以让家人帮哄，依爸帮我哄了几个晚上，依依的夜醒就减少到现在的一次了。能连续睡六个小时的宝宝就算是睡整觉了。现在依依恢复了以前的作息，这种失而复得的感觉真好。
夜醒这个问题解决方法很简单，重要的是妈妈的耐心和坚持。很多妈妈可能也想采取措施帮助宝宝获得好的睡眠，在此我要提醒大家，所有睡眠方法的实施都要建立在规律的作息基础上，并且最好养成规律作息两周左右后再实施!
想要打败睡眠这个小怪兽，知易行难，很多妈妈还奋战在夜醒、夜奶的前线上，养成习惯也许只要7天的时间，坚持才是最重要的。温和而坚定的引导宝宝建立规律的生活习惯，是妈妈可以送给宝宝的第一份珍贵的礼物。
